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人到中年全身各项机能都在不断退化，尤其是膝关节经历长期负重行走，大多数人都会发生或轻或重的磨损，因此有人说“膝关节在一生中要省着点用”，这样的说法是有一定道理的。因为膝关节间的关节软骨磨损后是不可再生恢复原样的，运动在延缓衰老中的作用又是无可替代的。那么，中老年人尤其是膝关节疼的人在运动时如何保护膝关节，避免膝关节损伤加重呢？

【医生评析】

临床研究证实：膝关节损伤最主要的原因是关节周围肌肉韧带松弛所致，使得两个关节受力不均匀而导致局部摩擦过大，进而造成关节软骨、关节面的磨损，表现为酸胀疼痛影响正常生活。因此，中老年人尤其是膝关节已经受损的人，需要选择适合自己的运动方式。那么，常见运动方式对膝关节的影响有多大差别呢？

游泳 人在游泳时身体处于水平位，膝关节不需要承担身体的重量，所以对膝关节几乎不会有损伤。但对已经发生了膝关节损伤的，建议尽量不要长时间蛙泳，因为蛙泳时侧蹬腿时不的阻力对膝关节还是会有一些冲击，以仰泳、自由泳为好。

骑车 骑车时虽然膝关节活动的频率很快，但膝关节并不承受身体的重量，所以实际上受到冲击力并不大，实际上与游泳类似也是一种基本不伤膝关节的运动方式。但需要注意的是：车子的座位高度要合适，要求脚蹬到最低位时，膝关节基本不弯曲，即大腿与小腿迫近一条直线。

快走 与慢跑一样是最方便的一种运动方式，只要姿势正确比如身体稍前倾、双臂摆动成身体成45-90度夹角，前脚掌外侧最先着地，最好选择塑胶跑道进行，虽然不能像游泳一样对膝关节有一定的保护作用，但通常并不会损伤膝关节。

跳绳 相对于快走和慢跑，由于膝关节需要承受身体提升并下落的冲击力，有可能会发生损伤，但如果能在较软的地面比如塑胶场地、薄软垫等上面进行，就可以有效缓冲对膝关节的冲击避免损伤，如果不具备这样的条件，不建议选择跳绳的运动方式。

登山 与上下楼梯类似，是常见运动方式中膝关节承受自身重量最大的方式，同时还要承受脚蹬地面的冲击力，因为是最伤膝关节的运动，即使是年轻人也不应选择登山或上下楼梯作为日常运动方式。

需要提醒的是：久坐不动比登山对膝关节的损伤还要大，因为长时间静止不动，下肢血液循环缓慢，给膝关节的供血供氧都会大大减少，就像人体营养不良更容易生病一样，膝关节的损伤会更加严重。因此，人到中老年要想保护膝关节、延缓膝关节的退化，合理运动是必须的。

当然除了上述说到的常规运动，还可以适当地进行强化膝关节韧带的运动，比如坐在有靠背的椅子上，伸直一条腿勾回脚尖保持10秒后放在，换另一条腿交替进行，每次做15-20组，每天进行2-3次。不仅对保护膝关节有好处，还是起到促进血液循环、给血管做保健操的作用，可谓一举多得。

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