1、训练：没有训练，就不会有更多的肌肉。训练是肌肉增长的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭遇“损坏”，才有，“修复”并“加固”肌肉纤维。这就是肌肉生长的前提。
2、蛋白质：肌肉的成分是蛋白质，蛋白质肌肉合成的原材质，仅仅凭这一点，我们就知道给体内弥补蛋白质对肌肉生长的主要性。平时可以从食物中摄入蛋白质，甚至专门额外弥补蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，到达正氮平衡，通过训练损坏肌肉纤维后，随时预备修复和加固肌肉组织。
3、休息：据研讨表明，人体在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁。也就是说在休息的这个时候，肌肉的修复和生长才到达最高峰，而不是训练进程中。
4、激素状况：肌肉的生长和人体激素的程度是息息相干的。其中生长激素、胰岛素、睾酮素等人体激素，和肌肉的合成有着直接的接洽。
5、维生素、矿物资元素，这两类平凡被大家看不起眼的养分素时刻参与者激素分泌与合成代谢，物资的合成。所以他们的作用千万不能疏忽。