1、举重训练，重量训练可以说是最受欢迎的无氧活动情势，也是增长肌肉质量的最快办法。应用准确的情势是必要的，以准确地工作的目的肌肉群和避免受伤。以安稳流利的动作举起和放下重物，而不是迅速的抽动和弓起背部。在被动或较轻松的练习阶段吸气，在力气建设和自动阶段呼气。
2、腿下蹲，腿下蹲锤炼四头肌、腿筋和臀肌。开端的时候不要有任何阻力来完美你的情势，获得灵巧性和恰当的伸展。必定要在视察员的指点下或者在准确的指点下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增长体重。
3、哑铃/杠铃压力机，压力机包含一个被动的阶段，下降对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些活动锤炼你的胸、肩、背和三头肌。
4、横向下拉，这项活动须要滑轮和缆绳来锤炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。 无氧活动不须要增长肌肉量。你也可以做一些无氧活动来增长力气和调和性，造就一个更强健的核心。
5、引体向上，引体向上锤炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心增强。
6、俯卧撑，俯卧撑也有助于加强你的核心力气，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。