生活中总有这样的人，总是抱怨自己有什么不好，还有一些无事生非的烦恼。这是属于焦虑的一种情况。焦虑症又称焦虑性神经症，是最常见的一种神经症，主要以焦虑为体验。焦虑症该怎么办？有哪些治疗焦虑症的小技巧？
很多时候，很多人觉得不开心，但也有人觉得开心。以下是缓解焦虑的有效方法。
1.幻想
这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试吧，可能会有意想不到的效果。
2.肯定你自己
当焦虑袭来时，你可以一遍又一遍地告诉自己，“没问题”“我能应付”。这样会逐渐消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反应，逐渐显示出你的智能反应。结果你真的冷静下来了。
3.笑
不要在生活中退缩。想笑就笑吧。千万不要因为压抑的情绪而控制自己。笑可以降低人体的激素和肾上腺素，提高机体免疫力。
可以看笑话书，看喜剧电影，回忆童年趣事……这种效果可以持续24小时。研究证明，当你有一种要笑的预感时，你的焦虑就已经开始缓解了。
4.哭
哭是好的，因为眼泪的分泌可以促进细胞的正常代谢，但是哭要安静的进行。
5.深呼吸
深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应，放松全身。用腹部深呼吸，每分钟6次左右，即吸气5秒，再呼气5秒。几次深呼吸后，可以挺直肩膀，放松肌肉。这种呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环是一致的。这种同步不仅可以平复人的情绪，还有益于心血管系统的健康。
6.音乐
很多人喜欢通过音乐来放松心情。其实这是一个好办法。当他们心情不好的时候，可以听一些古典音乐和轻音乐，可以缓解心情，避免过于激动。
7.体育运动
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等。，都是缓解焦虑的有效方法。只要你选择一两个，长期坚持，你就会知道在你最需要发泄的时候，你最想做什么。
焦虑症的自我治疗
深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是，当你吸一口气时，你的腹部会随之下降。
(健康)
移动你的下巴和四肢。
当一个人有压力的时候，很容易咬紧牙关。此时，放松下颌，左右摆动一会儿，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑的时候会肌肉紧绷，导致呼吸困难。呼吸不畅可能会加重原有的焦虑。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸。当你抬起肩膀时，吸气。当你放松肩膀时，呼气。所以反复数。
保持乐观
当你缺乏自信的时候，不妨想象一下过去的辉煌成就或者自己成功的画面。你会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信。
学会放松
在日常工作前放松几秒钟，可以大大改善焦虑水平。比如，电话铃响了，先深呼吸再接。养成这种故意放松几秒钟的习惯，它可以充当有效的镇定剂。让你控制你的焦虑，而不是被它控制。周末也可以去兜风，或者去海边。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
转移注意力
如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位得到及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走，暂时避开低落的工作氛围。
提高嗓门
这种方法可能不适合在公共场所使用。但是当你在一些地方，比如私人办公室或者自己的车里，大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式。不管你是大喊大叫，还是尖叫，都可以在合适的时候发泄你的焦虑。
保持充足的睡眠。
多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易，因为紧张往往会让人难以入睡。但是睡眠越少，心情就会越紧张，更容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。
心理疗法
心理治疗是指临床医生通过言语或非言语的交流，建立良好的医患关系，应用心理学和医学的专业知识，指导和帮助患者改变行为习惯和认知应对方式。药物治疗是治标，心理治疗是治本，二者缺一不可。
还有适合焦虑症患者的心理治疗、生物反馈疗法、放松疗法等等。
款待
越早诊断和治疗，焦虑症的预后越好。经过专业化的规范化治疗，绝大多数患者会得到临床康复，恢复愉快的心情。
需要强调的是，症状缓解后，仍需服用抗抑郁药1 ~ 2年；除了停药，你还需要咨询专家。切勿擅自调整药物治疗方案。
总结:焦虑症不可怕，可怕的是如何治疗。你学会了边肖推荐的这些缓解焦虑症的小技巧了吗？赶紧学习。一旦发现生活中的一些异常情况，一定要及时去医院治疗。平时也可以犒劳一下自己。相信以上文章能帮到你。