5分钟耐力训练方法

1、连续训练法：这种训练总负荷量较大，连续时光相对较长(不少于30分钟)?，没有显著间歇，练习强度较小，比拟恒定，负荷强度掌握在平均心率一般掌握在140~160次/分钟，优良活动员可在160~170次/分钟。

2、间歇训练法：一次练习的负荷时光至少在5分钟以上，负荷强度中等(掌握在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时请求在活动员机体尚未完整恢复时就进入下一次练习，以心率降低至120次为肯定间歇时光的根据。全部训练的连续时光至少坚持30分钟以上。