1、游泳：长处需战胜水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效掩护膝关节;冷水环境下游泳热量消费大，属于减肥后果明显的活动；当配合节食时，后果更加明显。
2、慢跑：进步睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以晋升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着进步；“通风”作用，同时，血液中氧气的携带量也会大大增长；进步心脏功效，长期慢跑可使宁静心率减慢、血管壁的弹性增长；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
3、自行车：延缓大脑老化，进步神经体系的敏感度；进步心肺功效，锤炼下肢肌力和加强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锤炼后果与游泳及跑步雷同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧活动，热量消费较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锤炼和康复后果。