1、步行是简便易行且有效的减肥训练法，实用于年纪较大、身材较差的肥胖者。依据锤炼者的病情和体力，规定必定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时光。步行能有效地减少体内脂肪，且比激烈活动消费脂肪更为显著，步行不仅能减少脂肪，且加强肌肉，故有人建议用步行取代节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。
2、常用步行路线举例：200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程停止时各休息5分钟。2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。
3、步行最好在幽美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指点下进行。
4、在步行时请求心境高兴，肌肉放松，如果配合上臂运动、按摩则可使步行后果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。