“哈~嗬~”

清晨的公园里，远远就能听到曹大爷沉稳嘶嘶的吼声。走近一看，曹大爷甩手踢腿，一个横叉，一个竖叉。他的动作行云流水，气势磅礴，堪比20岁的小伙子。

曹大爷今年60岁，Xi安人。他退伍后偶然接触到气功，从此爱上了气功。每天都要跟师傅练两招才舒服。

曹大爷说:“气功强身健体，治病救人。40年了，我一直在坚持，所以别人说我年轻。”说完，曹叔叔又有些不好意思的笑了笑。

气功是中国传统的健身方法，最早见于景明宗教的记载。从中医的角度来说，气功具有调节身、气、心的心身运动技能。

权威专家:气功不仅能强身健体，还能治病。

气功是中国传统文化的精髓之一。在中国传统医学中，气功是重要的一部分。

广门医院、华友医学中医心理学教授王卫东表示，医学上的气功是练习者发挥主观能动性，锻炼身心，以心理效应影响自身生理的过程[1]。也就是通过冥想、自我疗愈、自我冥想等步骤。，可以达到身心安宁，从而起到保健的作用。

此外，中医气功主要有助于术后的身体修复和心理重建，广泛应用于一些心理疾病和老年人的保健，包括许多慢性病的康复，也可以受益于气功锻炼。

练健身气功，3点做好就够了。

很多人都知道气功的好处，想尝试学习。但是气功功法门派繁多，很多人不知道从何下手。其实对于普通人来说，如果想通过气功锻炼身体，3点就可以了。

1.直立桩

站在木桩上就是像木桩一样站着，可以改善四肢发冷、畏寒发热、腰膝酸软、冷痛等症状。此外，它还能舒展经络，强身健体。

站桩法:双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，手臂弯曲放在胸腹部，或者水平抬起，也就是我们常说的“踩马”。站在桩上时，每个人都要调整好身形，收腹，挺胸，微微缩回下颌，直视前方。

对于身体虚弱的老人，可以随意站立，就是姿势没那么严格。但需要注意的是，立桩效果的关键是时间。站的时间越长，效果越好。所以随意练站桩要花更多的时间。

2.静坐

静坐气功是一种非常重要和主流的方法，很多练习正念和疏通经络的方法都需要通过静坐练习来完成[2]。除此之外，还被认为是最重要的修身养性的方法之一，可以增强肠胃活动，促进消化吸收，增加排气，使人体分泌更多的胆汁。

冥想可以分为四个阶段，

第一阶段，放松身体，用意念引导全身，从头到脚逐一放松；

第二阶段，调整呼吸，先深呼吸几次，摒弃杂念，让心态平静下来；

第三阶段，保持这种安静，对于初学者来说比较难，容易被周围的事物干扰。建议此时将注意力集中在自己的呼吸上，尽可能集中注意力；最后一个阶段是冥想，这很难。对于一般保健来说，做好前三个阶段就足够了。

3.呼吸

呼吸，气功的核心功法，在西方冥想训练中也被广泛使用。在气功练习中，一般采用腹式呼吸。使用腹式呼吸时，要掌握五个要点:细、软、慢、匀、长。

很多人自然会问，呼吸怎么能锻炼身体，有益健康？其实腹式呼吸有很多好处，可以增加横膈膜活动的幅度，直接影响肺部的通气。研究证明，膈肌每下降1cm，肺通气量可增加250-300ml。

虽然气功有助于健康，但也有其局限性。以下三类人不适合练气功。

●危重病人:危重病人常伴有严重的器官或组织病变，行动上可能有诸多不便。擅自练气功可能会进一步加重病情，最好不要练。

●过度疲劳:过度疲劳的人容易犯困，静坐练习时由于大脑兴奋性降低，容易睡着。用这种姿势睡觉容易造成颈部扭伤，所以当你困了或者太累的时候，建议先缓解疲劳再练习。

●有精神疾病的人:有精神疾病的人也不适合练气功，因为气功是一种需要注意力高度集中的活动。患有精神疾病的人思想负担过重，所以他们经常紧张，无法放松。建议精神病患者寻求专业精神科医生的帮助进行治疗。

气功历史悠久，是中医文化的一部分。气功不仅可以强身健体，还可以治疗一些心理疾病。对于老年人的日常保健尤其有效。可以练习站桩和平坐，但也要注意一些禁忌。