文章目录

• 牛奶减肥法是什么？
• 牛奶饮食原则
• 营养丰富
• 蛋白质品质
• 能量满意度
• 多种矿物质
• 真的很瘦
• 长期饮酒不可行的原因
• 最后

网上充斥着各种减肥方法，其中一种是国外的传统减肥方法——“牛奶减肥法”。

今天就来说说这个神奇的“牛奶减肥法”。

牛奶减肥法是什么？

首先，什么是牛奶减肥法？

牛奶饮食是一种“以牛奶为基础”的饮食。

具体操作是每天喝8杯纯牛奶(2000 ml左右)，其他不能吃。

“简单来说，就是回到小时候吃饭的状态”。

牛奶饮食原则

减肥的过程不是简单的能量加减。如果营养素的摄入量足够高，可以大大提高你的减肥效率！牛奶就是这样的“加速器”。

那么为什么选择“牛奶”作为这个方法的核心呢？

营养丰富

主要是因为牛奶几乎是天然食物中营养最全面的。牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物(乳糖)、12种维生素和许多矿物质。所以牛奶真的是王道！

如果一个人每天喝8杯纯牛奶(2000毫升)，大约可以获得60克蛋白质和1200卡热量。

蛋白质品质

而且牛奶中的蛋白质是优质蛋白质，一个人一天60克蛋白质绝对够用。

能量满意度

200卡的能量也达到了自助减肥能量的最低限度，所以相对安全。

多种矿物质

牛奶中还含有丰富的钾、钠、钙，短期内不太可能出现电解质失衡。

“钙还能帮助身体燃烧脂肪。」

田纳西大学营养学院的迈克尔·b·泽梅尔(Michael B. Zemel)博士说，“只有你体内有足够的钙，你才能快速燃烧脂肪”。

早在10年前，泽梅尔博士就做过一个实验:他让一组患有高血压的男性每天喝两杯牛奶。结果，不仅他们的血压下降了，而且每人平均减轻了11磅。

所以，牛奶减肥法确实是一种可以有效帮助人们减肥的方法。

真的很瘦

我有一个朋友是“牛奶减肥法”的忠实支持者。在接连踩了很多坑之后，她终于找到了适合自己的饮食。到目前为止，她已经打卡上班一个多月了。

她告诉我她瘦了十多斤，这实在是夸张。

长期饮酒不可行的原因

在这种情况下，是否可以直接采用这种方法，长期只喝牛奶，达到长期减肥的目的？

答案是:不会！

如果长期以牛奶为唯一食物来源，主要有三个问题。

第一，会造成味觉上的厌倦。第一天喝牛奶还能忍受，第10天就恶心了，很少有人坚持一个月以上。所以没人能坚持这么长时间。

第二，牛奶的营养成分还不全。牛奶中的维生素C含量几乎可以忽略不计，叶酸含量也很低，铁含量太低，没有膳食纤维。如果长期缺乏膳食纤维，肠道无法正常活动，坚持10天就差不多了。

第三，乳糖不耐受的人不能用这种方法。如果乳糖不耐受，喝牛奶会引起腹胀腹泻。有的人喝牛奶脸上会起痘痘，不适合。

最后

这种方法对减肥有好处，但长期来看很不可行，我们可以改进一下:

日常饮食中可以用牛奶代替部分食物，不仅有利于控制体重，而且容易实施。

也可以一个月中有几天采用牛奶减肥法，其他时间正常进食，这样可以有效达到减肥的目的。

最终，我们失去的是体重，上升的却是健康。

我是野兽，正视自己，改变自己，我们一起加油吧！