文章目录

• 1.生理时钟因素
• 2.激素分泌因子
• 3.人体核心温度因素

在健身的过程中，不知道大家有没有想过这样一个问题:什么时候是健身的最佳时间？

这个问题也是一个极具争议的问题。毕竟，人们每天都在锻炼。有些人可能认为早上是锻炼的最佳时间，但也有人认为下午和晚上是锻炼的最佳时间。无论如何，每个人的想法都不一样，或者因为生活中的各种原因，比如工作原因，无法选择最佳的锻炼时间。所以这个问题大家的答案肯定是不一样的。

影响健身效率的因素有很多。从三个主要方面来说，什么时候健身最好？

1.生理时钟因素

生理时钟也被称为“生物钟”。为什么提这个？因为生理时钟会影响体温，也会影响身体在什么时间做什么是最佳选择。比如我们都知道，早上起床，晚上睡觉，对于身体来说都是正常的生理现象。如果我们按照生理时钟规律地做自己应该做的事情，那么身体就会感到舒适，提高工作和学习的效率，减少疲劳。从健身的角度来说，选择合适的“生理时钟”时间段，可以促进健身效率。相反，如果不按照生理时钟去做自己应该做的事情，比如熬夜、晚起等。，那么你的身体会感到疲劳，精神上也会不舒服。

下图是人体的生理时钟。不同的时间段会影响身体的各个系统，比如激素分泌水平。当然，这个图中的生理时钟并不是针对所有人的，而是针对每晚正常睡眠，早上正常起床的人。

2.激素分泌因子

从上面的生物钟图可以看出，早上9点，睾丸激素分泌达到最高水平。从时间上看，早上6:00-7:00睾酮的分泌开始明显增加。所以，早上7点到9点是最佳健身时间。毕竟睾酮水平的提高可以促进健身效率。

我们来看看下面这张图。是人体年轻时和年老时的睾酮分泌水平，也符合上述观点。

激素分泌水平会影响健身效率。也许这个观点没有被直接证明，所以争议很大。但是大部分想增肌的人都知道，要提高增肌效率，必须要促进睾丸。无论如何，将睾酮水平保持在一个较高的水平会使肌肉增长得更好，这已经成为大多数人认同的观点。

但是，下面这个因素会影响健身效率，这是没有争议的。

3.人体核心温度因素

核心温度是多少？简单来说就是指人体的直肠温度，反映了能量代谢和器官活动。它位于人体的内部中心，围绕着主要的内脏器官。

下图是人体核心体温在一天内的变化。简单分析一下。平均核心体温在每天12:00-20:00处于最高值。由于中午12: 00是正常的吃饭时间，所以每天14:00-20:00是健身的最佳时间。

当然这个时间跨度比较长，大家可以根据自己的情况安排健身时间。

最后解释一下为什么核心温度会影响健身效率。简单来说，我们的核心温度处于较高水平，身体的关节活动会更容易“热身”，可以帮助我们更好地冲击高强度训练，减少运动损伤的机会。

一般来说，早上7:00 ~ 9:00，14:00 ~ 20:00是最佳健身时间段。

在这些时间段健身，会提高我们的健身效率。不过我个人认为最佳时间段因人而异，只是从科学的角度来分析这个问题。

比如生活中，有的人每天朝九晚六，下班才有时间运动。晚饭后休息1小时，到健身房已经快晚上8点了。有些人可以在晚上8点后获得完美的身材，而不考虑最佳健身时间。

如果说最佳健身时间段对人体来说是正确的，那么如果从一个人的生活、工作等方面来考虑这个问题，也可以说是不正确的。早上7点锻炼对于上班族来说是一件非常困难的事情。早上不宜早起做强化训练，会影响一天的精神。而且14: 00 -18: 00基本都是工作时间，有时候我还要加班。所以，很难说最佳健身时间。

反正相信作者的话，一般人健身，不是为了健美比赛。无论什么时间段健身(当然不包括睡觉时间)，只要能坚持下来，饮食合理，就能让身体变得更好。