为什么要睡硬板床？

你以为正常人的脊椎侧面和正面一样直吗？

其实正常人的脊柱从侧面看有四个生理曲度，分别是颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。颈椎和腰椎在生理上稍微靠前，而胸椎和骶椎在生理上稍微靠后。腰椎生理性突出是从婴儿爬行到站立逐渐形成的。

脊柱的这种生理结构决定了我们对床垫硬度和合适睡姿的选择。

如果床垫太软，人躺下时，床面很凹陷，不能提供一定程度的支撑。脊柱周围的肌肉和韧带需要持续的支撑，所以经常起来腰酸背痛。时间久了，脊柱的弯曲程度有增大的趋势，腰椎病自然更严重。

相比之下，有一定硬度的床垫对脊椎的保护更稳固，更均衡的受力可以减轻腰椎和腰肌的重量。

你真的选对了硬板床吗？

很多医生给腰椎不适患者的建议是:每天睡硬板床。但也有患者在睡觉时腰疼加剧，这是人们对“硬床”的误解造成的。

硬板床不使用纯硬床垫，也不直接脱下床垫睡在光秃秃的硬板床上。如果你睡在一个完全没有弹性的硬面上，无论是平躺还是侧卧，你的腰和脖子都会处于悬空空的状态。这些部位得不到有效的拉伸，你的肌肉处于紧绷状态，也会加重牵拉损伤。

硬床还会对局部接触区域产生压力，严重时可能导致血液循环不畅。如果长时间睡眠，会因为压迫和疼痛而不断调整睡姿，各种不良睡姿的出现会加速对身体的伤害。

硬床对床垫的硬度有要求，需要硬中带软，符合人体工程学。谣言给大家总结了几个小窍门，教你选对床垫~

硬度合适的床垫，需要在人体仰卧睡眠时，平均支撑全身的重量；侧卧位睡觉时，可以保持脊柱水平。如果想选择一款硬度合适的床垫，可以从以下几个方面来看:

1.“适合”

平躺时，在颈部、腰部和臀部与大腿之间，有明显自然曲线的地方，一只手掌可以伸入缝隙，并靠近缝隙，说明这种床垫符合人体自然曲线。如果手可以很容易地穿过缝隙，说明床垫太硬了。

2.“柔软度”

选择床垫时，可以适度按压，观察其软硬程度。“3:1”原则是床垫硬度的一个合适标准，比如3cm厚的床垫，1cm厚的床垫和10cm厚的床垫用手压，3cm厚的床垫用手压，等等。

3.“感知”

自我感觉也是最重要的选择因素之一，舒适度高的才是最适合自己的。卧床时不会感到局部不适，床垫的软硬不会影响翻身，起床时不会感到吃力，起床后也不会感到腰酸背痛。

说到这里，你有没有换床垫的想法？但是对于一些特定的腰椎疾病，还是要根据医生的详细建议来选择床垫和特定的睡姿。

想要有一个好腰，光睡硬板床是不够的。引起腰部问题的因素很多，日常生活中要多注意坐姿和站姿，多做运动。只有供血充足，休息得当，才能练出好腰。

坐姿不正确伤腰。常见的“跷二郎腿”、“仰卧”都是腰部杀手，容易造成你腰肌酸痛；几乎每天弯腰捡东西或者系鞋带也会导致突然腰疼，主要是背部肌肉损伤和韧带拉伤引起的。

虽然腰椎间盘突出很常见，但并不代表腰疼就是腰椎间盘突出。事实上，只有3% ~ 8%的腰痛患者被诊断为腰椎间盘突出。

久坐或很少运动的人，通常背部肌肉较弱，需要做一些有针对性的背部肌肉锻炼，可以预防和缓解背痛。

「转腰操」:站好，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，上身直立，以腰部为轴，胯部顺时针/逆时针旋转。保持速度均匀，不要走得太快或太快。

“臀桥运动”:躺在瑜伽垫上，双膝并拢放在床上，抬起臀部，头肩放在垫面上；保持臀部抬离5秒，每组15个，一次3组。

「燕飞操」:趴在瑜伽垫上，双手向前，以腰部为支点，根据自己的能力抬起头、背、脚。坚持5秒，每组15个，一次3组。

参考资料:

[1]“睡硬床还是软床垫？专家教你如何选择更健康，中国新闻网。

【2】“为什么医生建议“腰痛”的人睡“硬板床”？人民健康网。

【3】“硬板床可以缓解腰痛？其实好床就是这样的，丁香医生。

【4】“简单三个动作赶走腰痛”，丁香医生。