首先，自由泳公式
1.自由式公式之一(通用公式):
(1)自由泳应该是水平的，双臂交叉。先将前指入水，伸肩屈腕抓水。弯曲手肘，手掌面向水，向右做“S”形路线。划水结束后，转动肩膀和手肘出水。
(2)身体俯卧时呈流线型，水冲时出现大脑。抚摸每只手，交替抚摸你的腿六次。双手放在肩下慢慢呼气，推肘，转头吸吮。腿部呼吸很协调，自由泳速度极高。
2.自由式方程式2(四字方程式):
把头擦在水面上，脖子保持扁平，下巴保持收敛，深呼吸。全身要僵硬，腰腹紧张，圆木翻滚，肚脐看两边。将手臂放入袖子中，将肩膀转到框架中，在身体附近拉直，拉软，用力。大腿夹紧，小腿如弹簧，脚踝放松，有放松也有紧张。
四字自由泳技巧解读:
【头部擦水】，在游入的同时，头部尽量浸入水中，露出水面的部分不要超过头部的1/4，这样头部可以稍微擦过水面。
【颈椎又平又长】，颈椎和脊柱要拉成一条直线，保持水平。
【下巴收敛】，看池底，下巴要缩回，挤成双下巴。
【呼吸摩昂】，呼吸时，头部要以颈脊延长线为轴滚动。永远不要高昂着头呼吸。
把整个身体，尤其是躯干想象成一个坚硬饱满的鱼雷。
【腰腹紧张】，腰腹要收紧，收腹。
【圆木滚动】是指身体要像鱼雷或圆木一样，全身有节奏地在长轴上滚动。
【看肚脐两侧】，翻滚的角度正好是肚脐看两边，或者两边的观众正好能看到游泳者的肚脐。
[把你的胳膊伸进袖子里]。入水时，手要尽量向前伸，仿佛身在细长柔软的丝绸袖子里。
【转肩入框】，想象你的身体要穿过你面前一个狭窄的框架，那么你动作的横向幅度要尽量小。
【近体直划】，划水手要在身体长轴下方，紧贴身体，走直线。
【拉软推硬】，起步准确，抓水稳，逐渐加速划水。把水推到脚下，但不要打到大腿。
【夹腿】，踢腿时大腿不能分开，起到承上启下的作用，也就是将臀部的力量传递给脚趾。
【小腿像弹簧】，小腿要有弹性，上下踢的幅度要控制在一尺左右。
【足踝放松】，脚踝要跟着水压，随波逐流，像鱼摇尾巴一样，不能僵硬。从臀部到脚趾，要松而不懈，紧而不僵，划水要有力适度【有松有紧】。
3.自由式方程式3(详细方程式):
(1)自由泳简介
游泳就像在水中爬行，双臂交替划水，
平躺在水中，双臂轮流交叉。
保持身体水平，双腿上下摆动。
上下鞭腿，慢呼吸快吸吮，向前划水。
(2)腿部运动
用小腿用力大腿，交替鞭打双腿，
小腿用力大腿，双腿交替打水。
抽水要浅而快，脚踝要放松，微微向内转。(3)手臂运动
肩膀和手掌先入水，手臂滑下抓住水，
移动手臂，放松肩膀，向前插入，前臂手掌指向水面。
手臂弯曲划水力量大，转肩转肘快速出水。
沿着中线增加速度，双臂交替划水。
双臂用力拉，逐渐前推后推。
(4)呼吸动作
划到肩下慢慢呼气，推水，抬肘，抬头。
在水中慢慢呼气，转头张嘴吸气。
(5)呼吸与腿臂动作的配合。
双手划水，双腿划水246，
打两个，四个或六个，或者吸一次左或右。
(6)身体位置
身体俯卧，呈流线型，胸部略齐肩高，
水到额头后会露出头部，臀部和腹部要放平，眼睛睁开。
(7)手臂划水的类型
划臂有三种类型:前交叉、中交叉和后交叉。
以前的长途游先付费就好，中间付费后付费的效果好。
当然，很多朋友看完后可能会在一瞬间失去勇气，但是记住，只要你肯学，肯记，肯练，自由泳的技巧一定会提高很多。