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• 睡眠涉及很多，那些专业术语我就不说了。我曾经是一个连续几年失眠的患者。后来我调整了方法，然后连续看了几本关于失眠的书。今天我就根据书本上的知识，和大家分享一些自己的经验。
• 说到失眠，首先要分析它是如何形成的。
• 1由焦虑引起
• 总结:那么，怎样做才能最大程度的缓解和解决我们的失眠问题呢？我总结了以下方法。

告诉大家一个失眠或者半夜醒来的方法。我相信很多人半夜醒来睡不着，对我来说是痛苦的。今天在一本书上看到一个方法很好，分享给大家。

睡眠涉及很多，那些专业术语我就不说了。我曾经是一个连续几年失眠的患者。后来我调整了方法，然后连续看了几本关于失眠的书。今天我就根据书本上的知识，和大家分享一些自己的经验。

如果你经常一大早就醒了，我建议你多晒晒早晨的阳光。如果经常半夜醒来又睡不着，建议中午多晒晒太阳。

书上给的知识很枯燥，我就不多解释了。但今天看了这本书，终于解开了我长久以来的疑惑。

我更喜欢正午的阳光。吃饭的时候，我喜欢搬把椅子坐在院子里，一边吃一边享受温暖的阳光。但是家里其他人都受不了。他们说天气太热了。虽然我感觉很热，但我仍然很享受。

春天或者冬天，我觉得我坐在正午的阳光下刚刚好，但是我家还是太热了。

之前不知道自己怎么了。今天看这本书，才知道自己缺少正午的阳光，所以半夜醒来很久，总是难以入睡。

因为每天在外面工作12个小时，从早上7点到晚上7点，很难看到中午的阳光。工作12小时的人都知道，如果是白班，中午在车间忙，如果是夜班，中午在睡觉。

所以无论是白班还是夜班，都很难看到正午的太阳。

所以，如果身体缺少阳光，那么阳光就极其难得。

这种阳光在过去的我看来是很奢侈的。

说到失眠，首先要分析它是如何形成的。

根据我看过的书和我对身边一些长期失眠的人的观察，失眠的原因大致可以分为以下几种:

1由焦虑引起

2饮食不均衡导致的。

3长期熬夜，作息不规律，完全睡眠障碍。

4由身体疾病引起。

我们都可以通过后天的调理来改变失眠的症状。第四是一定要去医院看医生检查治疗。

让我们逐一展开:

1由焦虑引起

春节期间听到一句话，是全民焦虑的年代。我是70后，然后我有一些60、80后的朋友。说起来，几乎都是焦虑的。焦虑赚钱，焦虑让孩子学习。焦虑的孩子谈论物体。总之，每个人都焦虑，只是焦虑的问题不一样。

关键是我们每天都这么焦虑。我们解决问题了吗？

我想大多数人会说不。

既然焦虑解决不了问题，我们为什么焦虑？身体不适，脾气暴躁，莫名其妙的想发火，甚至因焦虑而恶性延伸到睡眠。日复一日，月复一月，焦虑最终导致我们长期失眠。

我自己也曾经有过这样的情况，当时眼神呆滞，困得真的闭上眼睛躺在那里，可是一遍又一遍的睡不着。

一开始睡不着，后来就睡着了。我总是半夜醒来，醒来后久久不能入睡。明天上班的时候急得睡不好觉怎么办？没有精力应付明天的工作。

失眠从何而来，如何解决？

01

首先，要从根本上抑制焦虑，缓解焦虑。有人可能会说，怎么这么容易？我就是控制不住自己。我只是喜欢担心。

在回答这个问题之前，我先给大家讲两个故事。

第一个故事是之前作家毕淑敏写的。因为时间太久了，我只记得这件事，但我忘记了所有的细节。如与事实有出入，请毕阿姨多多谅解。

毕淑敏阿姨有个朋友，长期焦虑失眠。后来这个朋友去找她求助。

她拿出一张纸，让她的朋友写下一些让她担心的事情。

我的朋友很快在纸上写了三件事:

老公出轨十年。

我儿子学习不好，所以他可能上不了大学。

我自己的一项研究很艰难，毫无成果。

她问朋友，老公出轨了是不是要离婚？朋友说我虽然讨厌他，但是我还没有这个打算。

那个儿子学习不好。他是一直这样，还是突然不好好学习了？朋友说总是这样。

如果你的研究成果现在没有结果会怎么样？对你有什么大的损失或者伤害吗？我朋友说没有。

她用笔指出了她朋友写的三个理由。你看，既然你不打算离婚，又过了这么久，你又何必为他焦虑呢？想好好活着，就给他一个改正错误的机会。

她还指了指第二个。孩子考不上重点大学还有别的大学，考不上还有专科。没什么好担心的。

至于第三个，就像你刚才说的，如果研究没有结果，对你没有任何损失和伤害。值得你费心去担心吗？

朋友恍然大悟，再也不提焦虑了。

事实上，我们大多数人的焦虑是对未来的恐惧。让我们等到他来。俗话说，出拳就要顶住出拳。我们不能因为一件没来的事，哪怕是一件不必要的事，就让自己整天活在焦虑中，不是吗？

此外，大多数研究也证明，很多时候我们焦虑的事情根本不会发生。

02

另一种焦虑是我们无法正常睡眠造成的。

就像我之前有过的，每天睡不着，我会害怕长时间这样下去，身体会吃不消吗？整天失眠会得什么病吗？

这让我更加焦虑，睡不着觉。

当我们睡不着的时候，不要强迫自己尝试去睡，因为你发现有时候即使你很努力的想睡着，结果还是很难，这会让我们更加焦虑，甚至焦虑。

因为担心睡眠不足，大脑活动增加，肌肉紧张度增加，心率加快，血压升高，应激激素分泌增加。所有这些现象都会让你更加难以入睡。

这里有两种方法你可以试试。

当我们在床上翻来覆去睡不了一个多小时的时候，不要试图强迫自己睡觉，马上起床，拿本书看，或者在屋子里走来走去。切记不要看手机和电子产品。

02心理安慰法

如果真的睡不着，告诉自己今天睡不好，不代表以后睡不好，也不代表以后睡不好。明天晚上，我必须好好睡一觉。

运用这种心理暗示法，会使我们的情绪迅速从那种消极、挫败感中走出来，转向积极、正面的心理层面。

我们一定要相信这句话。心理暗示很厉害。虽然我在这里说不出什么深刻的东西，但是我已经用这个方法验证过很多次了。

饮食不均衡会导致夜间失眠。

如果我们在睡觉前吃很多食物。或者大量喝水，或者吃甜食，喝酒等等，都会直接影响我们当晚的睡眠质量。

3长期熬夜就不讨论了。这个道理大家都懂，因为长期熬夜会造成我们的生物钟紊乱，睡眠不规律，从而导致失眠。

总结:那么，怎样做才能最大程度的缓解和解决我们的失眠问题呢？我总结了以下方法。

1睡前四小时千万不要吃东西。

房间不要太暖和，身上不要盖太多被子。

作者池谷由纪(Yuki Ikeya)在《考试脑科学》(Examination Brain Science)一书中写到了与记忆有关的事情，其中之一就是冷。因为天冷了会有存在危机，会更容易记住。作者建议不要把孩子的房间弄得特别温暖。有人告诉他，一点寒冷的感觉可以激发大脑更强的记忆。

其实睡眠也是如此。约翰·雅顿在《重塑你的大脑》中说:房间里有点冷会让你很快入睡。

所以他建议房间不要太暖和。

睡觉的时候不要想事情，放松放松。

你可以在睡前把第二天要做的事情列个清单，然后把空放在心情中休息。否则，你脑子里的东西太多，会让我们更难入睡。

4避免晚上喝大量的液体，这样我们就不会因为上厕所而受到影响。

5尽量不要把手机带进卧室。

现在用手机的诱惑太大了，忍不住去刷小视频和朋友圈。一眨眼，时间就过去了，甚至越看越精神。

董卿讲着自己的故事，每晚9点放下手机。她的卧室里没有电子产品。她总是在晚上看书和睡觉。董卿的才华也得益于她日积月累的阅读习惯。

6是我如何在上面花大量笔墨来缓解焦虑。

以上六种方法可以缓解和治愈失眠。当然，如果你的失眠持续时间很长，可能需要很长的修复期。

我是范晓，一个70年代出生的作家。我喜欢用文字来治愈我的生命，和你一起成长。

#21天图形打孔挑战(第二次)#