文章目录
- 什么是假臀宽?
- 假裆宽形成的原因:
- 假裆宽的危害
- 如何改善股骨内旋,从而改善假髋宽度?
- 总结:
减肥一直是女生讨论时间最长的话题。女生的爱美是与生俱来的,为了身材更好看,也对自己很残酷。
但是很多女生一点都不胖,反而显得腿粗臀宽。明明和别人差不多高,却总觉得自己高了五五分,腿看起来很短。
这个时候很多女生会认为这是天生的骨骼结构造成的。天生腿短臀宽他们也没办法。其实有这种情况的女生95%都不是天生的,而是有这种错误的姿势问题——假臀宽。这种姿势会让我们的大腿外侧凸出,视觉上让我们的腿感觉又粗又短。今天跟随保罗教练了解并改善假臀宽度。
什么是假臀宽?
所谓假胯宽,本来,我们的胯部,也就是骨盆,应该是下肢最宽的地方。但是由于日常生活中一些错误的姿势和错误的用力,大腿根部的位置变成了最粗的位置,导致了腿粗的出现,也从视觉上缩短了腿。
假裆宽形成的原因:
假臀宽形成的主要原因是股骨内旋过大。
我们会发现,假胯宽一般发生在女性身上,因为自然女性的骨盆比男生宽,最明显的区别就是骨盆的Q角。
骨盆角度q
即髂前上棘到髌骨中点的线代表股四头肌的力线,髌骨中点到胫骨结节的线与股四头肌的力线相交的角度为Q角。
这种天然的骨骼结构使得女生的股骨容易发生内旋,而股骨内旋会导致股骨头过度向外突出,从而形成我们所说的假全臀姿势。
这种情况其实是相互的。正是因为自然女性的骨盆Q角大于男性,所以股骨倾向于内旋。在生活中的各种姿势中,只要股骨处于内旋位置,就会相对舒适,这样自然就形成了恶性循环。
假裆宽的危害
外观:
如果真的是全臀,骨盆最宽的地方应该在腰的下部,这样会让腰和大腿通过臀部完美连接,从而达到人体的曲线美。如果我们有一个假的全臀姿势,骨盆最宽的部分会向下,在大腿根部,这样会让腿在视觉上显得更短更粗。
健康
假全臀姿势的形成,往往是由于臀部肌肉无力造成的。最明显的问题就是膝扣。股骨内旋会使膝关节在屈伸运动时脱离健康的力线,使半月板和髌骨始终受到额外的挤压力,挤压内侧半月板和髌骨,使半月板和韧带、髌骨受到损伤。
而且在日常生活和训练中,身体的力量是从关节顺利传递到脚底的。如果传递出现偏差,不仅膝盖会受损,相邻的其他关节也会得到补偿。
如何改善股骨内旋,从而改善假髋宽度?
股骨内旋是由于臀部肌肉无力,大腿内收肌紧张造成的。臀部肌肉作为人体重要的外展肌群,是导致股骨内旋的主要无力肌群,尽可能放松大腿内收肌也是改善假臀宽度的重要方法。
臀桥:
仰卧在垫子上,弯曲臀部和膝盖,直到大腿和小腿形成90度角。
用臀部力量将身体提升到肩膀、臀部和膝盖成一条直线。
在运动到最高点的过程中,大腿和小腿始终形成90°的夹角。
髋关节外展
坐在平板凳的一端,收紧核心,挺直腰背,在膝盖位置放上弹力带。
双脚分开与肩同宽,膝盖向两侧打开,在这个过程中保持骨盆稳定。
内收肌松弛
将泡沫轴卷在大腿内侧,注意速度要慢。
生活中也要注意以下三个动作,这是典型的股骨内旋动作。毕竟如果在生活中改变一些坏习惯,假臀宽的姿势就彻底解决了。
总结:
很多女生并不是真的腿短。大概是因为你有一个假的全臀姿势,让你的腿在视觉上看起来很短。这样的姿势真的很吃亏。本来一双长腿就被认为是又短又粗,所以如果有这种姿势的女性,应该尽快改善。