1、压腿。这是舞蹈基本训练中最为根本的训练内容,分离为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并坚持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的进程中不要苛求必定要压下去,坚持准确的姿势,日积月累就可以拉长韧带,到达请求。特殊注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,须要及时改正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸。
2、压肩。这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感到到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合。脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能疏忽后天的训练。在训练之前,从脚尖到全部大脚背都要运动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开端。1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使全部脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚,动作雷同双脚背练习亦同。年纪小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,须要时刻提示和规范动作请求。
4、踢后退。双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的进程中,上半身坚持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身材前倾。如果在重复强调,学生还是做不到位的情形下,可以先单一的接洽控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,改正学生的姿势,然后再过度到踢后退。
5、劈腿跳。是为学习中间大跳做好预备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开进程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚迅速收拢,两脚并起来着地。
6、大踢腿。是造就腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要坚持上半身直立,中段夹紧,眼睛注目前方。踢腿的进程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身材,上半身极力向前够。这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝曲折,非常难看。所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最主要的是坚持准确的姿势。在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。在学生取得渺小的提高时,要及时给予赞美和勉励。有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以显著的觉得她的变更和进步,则更要恰当的给予夸奖,否则就会挫伤学生学习的积极性。除了身材和腿要注意外,两只手臂也不能疏忽。在踢腿的进程中,必定要保证手臂端平,不能放松下来。