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• 用弹力绳水平推上胸部
• 练这一招瘦身，保持胸型不变。
• 坐着躺着很容易消除副乳。

很多人在瘦身减脂的时候，最怕自己的胸随着减肥变小！这一次，我们整理了3招，你必须学会在家里拥有美丽的胸部。不仅可以在家里达到和在健身房一样的效果，还可以预防乳房萎缩、下垂，甚至是乳房的困扰。一起练傲胸吧~

用弹力绳水平推上胸部

在家里，你也可以在健身房达到丰胸的效果！首先准备一根弹力绳，将弹力绳绕在肩膀上，将肩膀向后提，挺胸。双手抓住两边的尾端，同时拉伸和收缩。一次12划，休息30秒，每天做4组。另外，如果只用腰部力量，第二天腰部会很疼。所以，在做这个动作的时候，一定要确定自己的胸部是硬的！

练这一招瘦身，保持胸型不变。

学了这招，减肥就不怕胸变小了！只要坐在椅子上，双手呈90度角抬起，用力握拳，向前靠拢，然后向后扩张，训练上胸肌，就不用担心胸部变形了~另外，如果想练胸部更高级，也可以准备一个瑜伽垫，跪在上面，上身前倾，双手分开与肩同宽放在瑜伽垫上，双脚交叠做俯卧撑。就算瘦了，你的上胸还是很丰满的。

坐着躺着很容易消除副乳。

如果你觉得上面的方法还是有点难，那就试试这个坐着或躺着都能轻松练出来的美胸操吧！首先盘腿坐在地上，双手放在胸前，从左向右推，再从右向左推。另外，你要注意，除了你在推的那只手，另一只手也要发力增加阻力，有效消除附属乳房和蝴蝶袖。那么，你可以挑战躺着做这个动作，不仅可以消除副乳和瘦手臂，还可以更有效地防止乳房下垂。