相信大家或多或少都有过便秘的痛苦经历。
便秘，无论大小，总是让人烦躁无助。
很多人在减肥的过程中经常会便秘。那么，你对便秘了解多少？
一、什么是便秘
便秘不是一种疾病，而是由各种原因引起的一种常见而复杂的症状。
排便次数少(一周少于三次)、排便困难、大便干结少都是便秘的具体表现！
据调查，我国便秘患病率为2~28%，年龄越大患病率越高。因此，几乎每个老年人都可能患有便秘。
第二，便秘发病率高
容易被便秘盯上的人群有哪些？
(1)女性。女性患便秘的可能性大约是男性的两倍。
(2)工作生活压力大的人
(3)饮食和作息不规律的人
(4)久坐不动的人。
(5)经常使用抗菌药物的人群
对比一下自己，你是其中之一吗？
三、便秘的危害
可能便秘在生活中太常见了，大部分人都不重视，或者简单粗暴地归咎于“热气、上火”等原因。喝凉茶吃香蕉。
但便秘容易引起腹胀和肥胖，体内的残留物和毒素难以排除，从而影响各种营养物质的正常代谢和吸收。
长期便秘可能引起结肠疾病、胃肠神经功能紊乱、痔疮、肛裂、腹疝等。
因此，即使是轻微的便秘也不容忽视，应积极采取措施治疗便秘。
四、如何治疗便秘
首先分享一个国家一级老中医教的便秘小妙招:你可以每天早起喝一杯1000毫升的温水(大口)，然后顺时针揉腹部2~5分钟，然后去厕所蹲着，等着“飞”。
老中医教我的时候我已经80岁了，现在已经去世了。
不过自从学会了这个方法，每天早上都很顺利。坚持了大概一个星期，我的痘痘和痘痘都不见了。
另外，要想有效治疗便秘，首先要找出病因，而不是一上来就吃药。
便秘的原因有很多，主要的有:
1.饮食因素
吃得太少，脂肪吃得太少，纤维吃得太少，水喝得太少，长时间吃太多肉或经常吃辛辣油炸食品等等都可能引起便秘。
解决办法
(1)养成良好的饮食习惯，一顿饭吃七成。多吃富含膳食纤维的食物，用红薯、玉米、山药、燕麦片等杂粮代替早餐主食；保证每天蔬菜300~500g(青菜最好占一半以上)。
(2)每天增加饮水量，至少1500~1700ml。可以喝一些含有益生菌的酸奶，以及富含油脂的坚果，如杏仁、松子、核桃等，促进肠道蠕动。
(3)同时避免辛辣油炸食物，少喝浓茶和咖啡。
2.工作和休息因素
睡眠不足、过度劳累和焦虑会使我们的交感神经长期兴奋，从而抑制胃肠道的蠕动，容易引起便秘。
解决办法
要积极消除身心压力产生的原因，给身体休息和修复的机会。
(1)早睡，不熬夜，日常生活时间有规律。最好每天11点前睡觉，每天保证6~8小时睡眠。
(2)增加户外休闲活动，出去走走，亲近大自然，有助于改善心情，缓解压力。
(3)深呼吸，放松。可以每天早上睡前练习腹式呼吸5分钟:
答:吸气运动。取仰卧位或舒适的坐/站立位，可以将一只手放在肚脐上，全身放松，先自然呼吸，再吸气，最大限度地扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
b:呼气，运动。腹部自然内凹，向脊柱内收，胸部保持不动。同时，腹部最大限度地向内收缩，所有废气从肺部呼出。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细感受腹部一起下落。
3.物理因素
很多老年人和肥胖者，因为身体柔软，肌肉含量低，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动不足，容易出现排便困难。
解决办法
加强营养，增加运动！
(1)适量的运动可以大大提高一个人的体质，促进血液循环，从而改善肠道蠕动。
(2)平时尽量不要久坐。如果是上班族，建议1~2个小时就起来活动活动，多做伸展运动，适当按摩腹部。
(3)另外，每天最好有45~60分钟左右的运动。每晚睡前可以练习三组床上自行车，每组24次(左右脚各拉伸12次)。
(4)同时要坚持规律饮食，合理膳食，适当增加蛋白质的摄入，减少肌肉流失。
4.病理因素。
有些人的便秘和腹泻会交替出现，甚至同时出现。排便时，他们总是有难以忍受的腹痛，或出血。这些已经是病态了，需要去医院治疗。
检查结肠和直肠是否有炎症、肠易激综合征或肠梗阻。
不要被所谓的偏方误导，更不要乱用泻药。
为什么？点击下面视频就知道了。
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结束
其实改掉生活中的坏习惯，多做运动，才是最好的防病治病的方法。
我是邱朝平医生，一名中医。谢谢大家的评论、喜欢和收藏。欢迎在评论区交流！