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1.局部热敷：可以用热敷毛巾热敷，每天早晚各一次，每次持续半小时。
2.穴位按摩：
1)先做手部穴位刺激：
手背上拇指和食指之间的V形骨头。在这根骨的末端，食指的一侧是治疗肩部疾病的有效“合谷穴”。用拇指和食指夹住并按摩。
2)风池——在乳突后方，颈背肌凸起的侧缘，与耳垂平齐。
3)肩井3354就在肩的正中央。
持续的穴位刺激可以改善肩背部的血液循环，放松身体，消除肩颈部和背部的不适。
3.颈部锻炼：
多做颈肩运动，经常向不同方向转动头部，可以使关节活动，放松肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛。运动最好在早上和长时间低头后进行。
4.改变不良姿势：
避免长时间伏案低头的姿势。电脑屏幕不能太低。另外，头不要向前伸得太多，避免长时间抬臂和敲键盘。
5.如有颈椎病，应进行牵引和按摩。