1、慢跑
如果家中有配置跑步机。可以选择慢跑进行有氧运动。如果家中没有跑步机的。可以选择原地跑步。需要控制好速度在6~8km/小时。且每次需要锻炼30分钟以上。
2、划船训练
划船运动也是一项非常适合在家进行的有氧运动。划船运动能够锻炼全身84%以上肌肉群。并且能高效燃烧脂肪。收腹、锻炼腰肌。都能达到很好的效果。
3、瑜珈训练
瑜珈是深受大家喜爱的训练方法之一。只要有一张瑜伽垫。在家就能够轻松进行瑜伽训练了。瑜伽动作一般难度不大。强度也不大。这个训练方式更多的是锻炼我们身体的柔韧性。从而能够很好的对我们的身体进行舒展。尤其锻炼我们的体态。每次连续锻炼至少30分钟。
4、室内自行车
骑自行车的好处是。运动的级别与幅度张力较大。可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车。能消耗210大卡；速度加快。强度加大的话。卡路里消耗量可达420大卡。能够提升2倍。
5、踏步机
踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一。运动量也不是很大。但是每小时却能够消耗325大卡的热量。