1、靠墙站立。找一面平面墙。背靠墙。脚后跟和墙壁留一个拳头的距离。然后肩膀自然下沉。双手侧平举。与肩膀保持一样的高度。手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁。然后寻找骨盆中立位。
2、负脚跟踩书。把鞋脱掉。光脚。准备差不多20mm厚的书。前脚掌踩着。后脚跟踩着低。保持前高厚底的姿势。
3、下狗式瑜珈。面朝下的狗以竖脊肌为目标。并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候。动作以伏地挺身动作。手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力。让身体向上移动到倒V形。臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷。腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。
4、桥式训练。平躺在地。双腿弯曲。脚掌平放在地板上、与肩同宽。双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起。直到您的上身和大腿形成一条直线。