怎么戒掉汽水的方法
1决定自己为什么要戒掉汽水。
有很多原因。你可以从中选择一个让你觉得很有道理的原因：
减少咖啡因摄入
减少糖分摄入
避免高果糖玉米糖浆
减少碳水化合物摄取
限制人工增添剂
尽量减少碳酸摄入。可乐里存在磷酸。对骨骼健康有影响。并且会软化牙齿珐琅质。
省钱。你可以计算一下每个月花多少钱在喝汽水上。剩下来的钱可以足够你退休养老用了。
2存很多汽水的代替品。
水当然是最健康和最便宜的代替品。但是直接从汽水转换到水可能还是很困难的。一下子不适应转变很容易失败。最好的戒除上瘾的办法就是慢慢地改变。并且注意卡路里数量。有些果汁含有的卡路里数量比汽水还多。会导致你增肥。你可以考虑以下汽水代替品：
加味水
橙汁
苏打水
苏打果汁（加了汽的果汁）
运动饮料
冰茶（比如绿茶）
薄荷水加柠檬
牛奶代替品（豆奶、杏仁汁、榛仁汁、亚麻汁、燕麦汁、大米汁等等）
甜叶菊水（无热量甜味剂）
3纪录汽水摄入量。
尽量精确地估计你每星期喝多少汽水（这对下一步非常重要）。你在上班吃午餐时喝汽水吗？在课间？或者你在电视前放松？计算你光喝汽水的卡路里数量。为了了解汽水对你的体重的影响。你可以查出自己每天所需要的卡路里水量。看你每天光喝汽水就喝下了多少卡路里。对很多人来说。这些数字会给他们带来很大动力。
4制定戒掉汽水的计划。
不管你每个星期喝多少苏打水。把这个数量减去25％。下周减少50％。以此类推。
慢慢增加你摄入自己选择的汽水代替品的数量。
确保你要至少喝之前同等（或者更多）的数量。不然你会脱水。这样会让你戒掉汽水更加困难。
5每周买更少的汽水。
,关于美食制作，美食怎么做才好吃呢，本文的介绍的美食做法学会了没有？如果对其它美食感兴趣，可以看看饮食专栏。, 如果你大部分的汽水都是在家喝的。那么买少点汽水可以帮助你戒掉更加容易。如果家里没有汽水。你在家的时候就不会想喝了。
如果你经常在贩卖机里买汽水。身上不要带太多零钱。如果你身上经常带着零钱。你可以买点别的需要零钱的东西。这样就不会买汽水了。
如果你的室友喜欢喝汽水。那么请他们帮忙不要把汽水放在明显的地方。这也许会显得很奇怪。但是很有效。
买汽水的话。买小瓶。原来买600毫升的汽水的话。现在换成买350毫升的。这样你就可以轻易地把汽水摄入量减少33％了。并且。尽量避免2－3升的大瓶汽水。大瓶汽水只会让你喝更多。
6准备好减少咖啡因摄入。
不要嘀咕咖啡因的功效。如果你喝的大部分汽水都含有咖啡因。那么你会在减少咖啡因摄入之后一周会感到头疼。尤其是在你突然减少汽水摄入的情况下。而且了。如果你靠着汽水中的咖啡因和糖分来维持一天。你会在戒除汽水后感到非常疲劳。因为没有咖啡因和糖分的支持了。
7如果症状非常明显。你可以调整一下计划让自己慢慢适应。
8经常提醒自己目标是什么。这样你才会更容易记得你的目标。
给自己写一个提醒。叫自己多喝水。放在明显的地方。尽量避免写负面的东西比如“不要喝汽水”。三岁小孩也直到。如果你被告知不准做什么事情。你的大脑会不自觉想要做这个事情！
一个非常有效的方法是记住一瓶2升的汽水和17勺白糖的卡路里是一样的。你可以在常常喝汽水的地方放一杯装满白糖的瓶子。比如冰箱、桌子之类的。
如果你经常喝灌装汽水。你可以看看一罐汽水有多少含糖量。把糖放在保鲜袋里。把糖洒在空罐上。看着那么多糖你会感觉到戒除汽水的重要性。
9计算一瓶或者一罐汽水里的卡路里数量：你可以看瓶上每份的卡路里数量。
如果你有称的话。你可以称重那么多的糖。或者你可以记住每勺可以装4g的白糖。把每份的数量乘以分量数。你就会知道一瓶或者一罐的汽水含多少糖了。
注意事项
不要喝能量饮料。因为能量饮料也会上瘾并且喝汽水一样不健康。
如果你想喝饮料或者汽水。保持自己忙碌起来这样时间会很快过去。直到你感到口渴。即使喝水或者喝茶都让你觉得很满足。
更多地喝水。如果你过去每次吃晚餐都喝汽水。那么把汽水换成水。这样你就可以开始一个更健康的习惯了。
尝试苏打水。苏打水的瓶子和声音听起来和汽水都差不多。而且更加便宜。也没有不健康成分。
买一个装水的杯子。当你有个杯子可以拿着就走时。即使只是到另外一个房间。都会有帮助帮你戒除汽水！
如果你想喝点甜的或者零食。可以选择健康的选择比如水果。或者一。两个饼干。水果含有很重要的营养元素。即使是饼干也比饮料健康。
尝试木糖醇。听起来不太健康。但是其实木糖醇是很健康的甜味剂。从植物纤维中提取的。
不要一口吃个胖子。这会导致血糖不足。你可以慢慢开始减少。最后在彻底戒掉。
低卡咖啡是个很好的代替品。研究表明适量咖啡可以帮助改善心血管健康。
另外一个好的代替品就是在杯子里装满植物或者水果味道的茶水。没有必要煮沸。只需要把茶包放进去。加满热水。你去上班的时候你就有一杯美味。无卡路里。没有糖分。没有人工添加剂的饮品了。
在家里放一个小冰箱。
记住。一段时间喝一点汽水是无害的。凡事都要适量。
警告
如果你想喝运动饮料。注意！运动饮料里面含有电解质。对刚运动过的身体很好。但是如果你没有运动的情况下喝运动饮料。那过多的电解质对你也不好。
在两餐间吃饭或者喝饮料都会给嘴里带来细菌。细菌消化食物之后。会腐蚀牙齿表层。从而导致牙齿腐烂。所以说两餐间尽量限制食物和饮料的摄入。水除外！
尽管果汁比汽水健康一点。但是仍然要限制果汁的摄入。因为果汁含有很多糖分。但是果汁中的糖分比汽水中的要健康。比如橙汁中的糖分比较天然。但是仍然含有很多糖分。所以说要限制在每天一杯之内。吃水果的话就更健康了！
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