1、规律饮食
上夜班一定要做到规律饮食。注意定时定量的补充营养。晚上1点～3点是肝脏功能运行的时间。上夜班时肝功能代谢不正常。易伤肝。要多吃富含维生素B族、维生素A以及叶酸、烟碱酸的食物减轻肝脏损害。例如新鲜蔬菜、动物肝脏等。
2、充足睡眠
上夜班最容易影响的就是睡眠规律。经常上夜班睡眠的周期被打乱、睡眠质量下降。长期这样会造成内分泌的紊乱。下夜班后在良好的睡眠环境中。保持自己充足的睡眠。保证8小时以上的睡眠。可以有效缓解夜班睡眠不足的状况。
3、运动减压
上夜班后白天的时间一般都用来补觉 。长期晒不到太阳也不运动。对于骨质、骨骼肌肉都有不良的影响。容易骨质疏松。建议在充分的休息后进行一定的户外锻炼。可以吸收新鲜空气缓解放松身心。有助于身体健康和精神愉悦。