黑芝麻每天食用10至20克
食用黑芝麻可以摄取黑芝麻当中的蛋白质。维生素。钙等一系列营养成分。适量的黑芝麻可以起到通便。滋润皮肤的功效。每天食用一小把黑芝麻。量控制在10～20克左右。可以加强发质。对血管的健康非常的有利。黑芝麻可以增强免疫力。儿童吃黑芝麻也可以起到补钙的效果。
但是过多的食用黑芝麻。不仅不会对发质有好处。还可能引发脱发。头发油腻的症状。黑芝麻是发物。皮肤不好的人不建议吃。会使皮肤脱落。由于黑芝麻的外壳自身较硬。过多的食用会导致肠胃的不适。从而引发便秘。不建议空腹吃黑芝麻。最好是在早饭后食用。
黑芝麻最好吃炒熟再吃。利于消化。炒芝麻时最好用小火慢炒。不要炒糊了。炒糊过后的芝麻不建议吃。因为炒糊过后的芝麻会产生致癌物质。芝麻里面的营养物质也会被破坏。不仅口感不好。对身体的危害也是很大的。