１、站立。两手叉腰。交替活动踝关节。让踝关键得到放松和训练。防止跑步时扭伤。
２、半蹲。两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛。活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热。
３、两腿交替高抬腿。活动髋关节。长时间没有锻炼或者一下跑很远。髋关节会酸痛。
４、两手叉腰旋腰。活动腰部。跑步时运动幅度大。做好腰部运动预防腰部扭伤。也更好的支配身体协调。
５、用手扶腰。依次前后踢腿、活动髋、膝关节。让腿部肌肉得到充分的运动。提前预热。
６、前后弓箭步压腿。左右压腿。牵扯腿部韧带。打开韧带是很多运动前必要的热身。可以使步子放开。能防止抽筋等情况发生。
跑步的好处：
１、养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率。但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内）。通过跑步。能提高肌力。令肌肉量适当地恢复正常的水平。同时提高体内的基础代谢水平。加速脂肪的燃烧。养成易瘦体质。
２、让身材更紧致年轻。养成跑步的习惯。可提高体内荷尔蒙分泌。让肌肤伸直。体态变得更年轻更紧致。
３、提高瘦身动力。