低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。
1、燕麦：１００克热量：３７６大卡。一次吃一小撮。食用简单又方便。热量低。营养又丰富。
2、紫米、糙米：１００克热量：３６８大卡。没有精加工的谷物食品。非常适合当主食。
3、小米：１００克热量：３５８大卡。吃着养胃易消化。而且口感好。直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。
4、红豆、花豆：１００克热量：３０９大卡。是高纤维高蛋白低脂肪。饱腹感强的主食。
5、绿豆：１００克热量：３１６大卡。富含淀粉、矿物质。饱腹感强。和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错。吃到饱一顿的热量也就２００大卡以内。
6、豌豆：１００克热量：３１３大卡。碳水化合物、蛋白质、Ｂ族维生素含量高。适合作为主食。一般一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可。热量仅为２００大卡左右。
7、山药、芋头：１００克热量：山药５６／芋头７９大卡。碳水高。饱腹感强。热量低。蒸煮食用当主食最佳。
8、红薯、紫薯：１００克热量：紫薯８２／红薯８６大卡。适合减肥期间当做主食。一顿吃一个拳头大小即可。
9、玉米：１００克热量：８０大卡。偶尔当做主食。但不要长期只吃玉米。容易发生糙皮病。
低热量食物：
1、冬瓜。可以起到利尿的作用。富含维生素。热量比较低。
2、黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂肪低热量的食物。有润肠、通便、低脂肪的作用。
3、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒。这些蔬菜的也都富含维生素。热量含量都比较低。
4、水果类。如苹果、柠檬。都是热量比较低。常吃对身体有好处。而且还可以起到减肥的作用。