1、热敷。用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位。无热感时立即更换。每次敷15分钟以上。每天2到3次。热敷能使酸痛肌血管扩张。改善血液循环。可缓解肌肉痉挛。又可利于受损组织的再生修复。
2、按摩。多采用揉捏手法。四指并拢。拇指分开。手成钳形。将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上。拇指与四指相对用力将肌肉略往上提。沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后。用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。持续15分钟左右。
3、口服维生素C。每日服用维生素约为日需要量的两倍。持续服用30天可减轻运动后的肌肉疼痛。
4、伸展练习。伸展练习不仅可帮助防止延迟痛。而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久。中间应有休息而利于血流通畅。