双杠曲臂伸可以天天练习。但如果不是专业的运动员。为防止肌肉拉伤。一般每组动作不要超过5分钟。中间休息5－10分钟。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作。不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大。宽握对胸肌刺激大；
2．上体倾角的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰。身体呈反弓形。使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾；
3．上臂与躯干的夹角：着重练肱三头肌直夹紧。下放时也不要外张。保持两臂平行；着重练胸肌。下放时则可外张。
4、自助的方法是：体前放一稳定的高凳。在练习中需要帮助时。收腹抬腿。把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时。就应负重练习。如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。