对我们来说，健身不是义务，更不是责任。每个人都有拒绝的权利。当然，如果你能主动锻炼，对自己也是一个很大的鼓励。不管健身运动有多难，我们都可以按照科学的方法去实践自己的生活。有些人总是抱怨他们终于下定决心开始锻炼，但是没有效果。放弃后，他们开始暴饮暴食。这是不正确的。边肖希望每个人在开始运动前都做好失败的准备。不是每件事都能成功的，更别说努力了。对自己有信心，不要轻易放弃任何东西。当你选择放弃的时候，你可能离成功只有一步之遥。
今天想和大家分享一下提高驼背的方法，坚持练习。
1.拉伸胸大肌
很多人平时面对电脑，身体总是处于驼背的状态，容易导致驼背，所以拉伸胸大肌很重要。主要动作如下:先找到墙壁，开始练习。抬起你的手，让你的大臂与地面平行，支撑住墙壁。然后，单腿前伸，向前弓步，呼气，向前推，拉伸胸大肌。保持这个动作20秒以上，然后换到另一侧练习。
2.释放胸小肌。
这个动作并不难。先将按摩球放在与墙、胸相同的位置，用胸部挤压按摩球，然后自由滚动胸肌30次以上，最后换到另一侧，同样做。坐久了一般会头晕，要控制好状态才能玩。
3.拉伸斜方肌
一、坐直，头部保持中立，向前看，头部微微向右下垂，左肩微微下沉。请注意，此时不能耸肩。然后抬起右手，将头向右倾斜，会感觉到左侧斜方肌增大。最后，保持正常呼吸，保持15秒。然后向另一边移动。
4.颈部牵引
先做仰卧起坐，垂着头空然后逐渐下垂。这时候利用重力拉动头部后面的肌肉，缓解肌肉僵硬。请注意，高血压、心脏病患者不能。这个动作只需要固定15秒，重复3 ~ 5次。
5.按摩胸锁乳突肌。
首先挺直身体，坐下来，把头转向右边，这样可以清楚地看到左侧胸锁乳突肌。也可以用手按摩左耳后的肌肉，直到肌肉变软，再换另一侧。这块肌肉通常是最紧实的，很少放松。擦的时候会有酸痛的感觉。请不要太用力。
6.y字训练
首先双手向上躺在垫子上，左右手臂与头部的夹角为45度。下巴收紧，手臂抬起，慢慢放下。这项运动锻炼了我们背部的深层肌肉。这个动作要分4组进行，每组20次。
7.单词训练
或者躺在垫子上，双手弯曲，手肘放在身体两侧，然后握拳，大拇指向上，手臂用力向上抬起。重复4组，每组15个。
第二，仅仅通过大量的运动来改善是不够的，还要改掉不必要的坏习惯。
其实很多人对这种徒手健身运动都抱着敷衍和轻浮的态度，认为简单就可以了。其实在对待不同的运动时，我们应该保持初心。毕竟运动是循序渐进的，简单了也没啥效果。这个还是需要注意的。随着时间的推移，需要更多的行动来一一改善。具体的运动量和锻炼时间还是要看个人情况而定。
结论:驼背可以得到有效的改善。当然，只要练个一两天，也不会有什么效果。所以最重要的是坚持练习。请只注意你的坐姿。站直了，脖子不要往前弯，肩膀不要耸，这个人的形象会更好。