没有赘肉的平坦小腹，或者清晰可见的腹肌，是很多人追求的好身材，所以我们努力减肥，争取瘦小腹！

但是，我们很多人在减肥的时候还是会遇到这样的情况。明明我已经很瘦了，脸变小了，四肢也瘦了，但是还是小肚子，小腹有脂肪堆积！我每天也在努力。为什么我的肚子瘦不下来？

这来自我们的脂肪受体:

我们的脂解作用受儿茶酚胺激素的影响很大，我们的脂肪细胞表面有两种儿茶酚胺受体，分别是α受体和β受体。β受体是可以帮助我们减脂，促进我们脂肪分解的受体！α受体的作用正好相反，它阻碍脂肪的分解！

两种受体的分布位置不同，导致减脂效率不同。β受体主要存在于我们四肢和躯干的脂肪中，所以当我们减掉脂肪的时候，这部分会瘦的更快，而α受体主要存在于我们腹部的脂肪中，造成了我们腹部分解缓慢的问题，让我们感受到了无法减掉的视觉效果！这就是为什么我们的腹部脂肪被称为顽固脂肪！

那么如何才能提高顽固腹部脂肪的燃烧效率呢？

我们体内的儿茶酚胺激素包括肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素和睾酮等。，而α受体对这些激素特别敏感！所以我们要尽可能的分解这种激素来作用于α受体，从而提高分解α受体的脂肪的分解！

而这些激素并不是随便分泌的，而是需要一定的条件。只有做高强度的运动，才能刺激身体分泌儿茶酚激素！所以，想要减掉腹部脂肪，加快腹部脂肪的分解效率，就不得不选择高强度的运动！

我们很多人小腹瘦不下来的原因应该是这样的。不是我们不够努力，而是我们选择了正确的运动！不是说其他低强度运动对减少腹部脂肪没有作用，而是效果来得太慢了。所以我们可以看到，减肥了很久，腹部还是有很多脂肪的！所以如果你想快速减掉腹部脂肪，那就改变运动强度，也就是上面说的高强度运动！

在这里，我推荐一种你可以在家做的高强度运动。它的名字叫高强度间歇训练，也被称为HIIT。是高强度和低间歇相结合的运动方式，一般是由一些高强度的动作组成！下面是一些适合你的高强度运动。通过这些练习，我们形成一种高强度的运动！

第一个动作，博比跳了一半。

第二个动作，开合跳。

第三个动作，登山。

第四个动作，高抬腿。

第五个动作，深蹲开合跳。

第六个动作，双腿击掌。

培训计划建议:

以以上六个动作为基本动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟完成一组！

各组之间休息1分钟。每次训练做6到8组。坚持下去，让你的腹部脂肪藏起来！

膳食控制

好的运动可以提高我们顽固脂肪的分解效率，但是如果饮食控制不好，你的努力就会功亏一篑。锻炼的努力在不断减少，这里是饮食的不断补充。再好的运动也瘦不下来，更别说腹部赘肉了！

饮食方面，要均衡饮食，采用健康饮食。总的来说，要尽量清淡饮食，多吃五谷杂粮等粗粮，多吃天然绿色蔬菜，增加蛋白质的摄入，多喝水，每餐七八分饱，少吃外面的食物！

摘要

小腹脂肪是减不掉的。别着急，改变你的运动强度，采用高强度的运动，配合健康的饮食，让你快速减脂！