1.久坐，缺乏运动，导致身体活动代谢下降，下肢血液循环受阻，而腰腹部是运动较少的部位，所以脂肪更容易在腰腹部堆积。
2、产后宝妈，怀孕十月，产后腰腹会松弛，残留的脂肪无法及时流失，因此，产后妈妈容易出现游泳圈。
3.喜欢喝酒的人容易有啤酒肚。喝酒的时候会搭配各种配菜。酒精和各种配菜会让你在不知不觉中积累更多的热量，身体很容易发胖。啤酒肚和将军肚也会出现。
4.平时喜欢吃各种好吃的，吃饭不规律，聚餐频繁，熬夜，容易暴饮暴食的人也容易发胖。当体内热量过剩时，腰腹部脂肪容易堆积。
如何减掉大肚子？4种方法帮你减腰围，恢复平坦小腹！
1.让自己动起来。
拒绝长时间坐着，每天走路超过12小时的人，更容易有腹部脂肪。运动是告别肥胖，恢复平坦小腹的有效方法。我们应该养成健身的习惯，每周锻炼4次以上。
体质差的人不要选择高强度的训练，不利于长期坚持。可以从低强度运动开始，如快走、广场舞、慢跑、骑自行车等。，这样更容易坚持。
2.少吃高热量食物，多吃刮脂食物。
为了避免脂肪堆积，我们需要控制热量摄入，避免热量过剩。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，尤其是油炸和高糖的食物，一定要远离。
多吃一些有助于刮脂的食物，如芹菜、冬瓜、生菜、西兰花等蔬菜。可以选择糙米、薏米、红豆作为主食，而不是一些精细的主食，可以延长饱腹感，控制自己的食欲。
3.记得多喝水，抑制饥饿感。
喝水可以促进身体的循环和新陈代谢，有助于脂肪的分解。有时候身体会觉得饿，这是因为缺水。每天喝足够的水，可以有效抑制饥饿感，减少暴饮暴食的机会。
不要等到渴了才喝水。每天喝8-10杯水，大约是1.5 2L的水，保证身体的循环。
4.每周2-3次阻力训练
随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，身体的热量消耗会下降，身材也容易发胖。力量训练可以有效地防止肌肉流失，帮助你建立精益体质，减少发胖的机会。
我们可以每周安排两次力量训练。刚开始可以选择自重训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓箭步等动作。每个动作15次，重复5-6组，可以改善人物线条。