营养专家:多吃含锌食物。数据调查显示，30-45岁的男性中，65%的人营养不均衡。其中，相当一部分男性并不知道自己对营养素有着独特的需求。大连医科大学附属第二医院营养科主任王兴国说，“对男性来说，锌是最特殊、最重要的营养素。”
在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性每天应摄入15毫克锌，女性应摄入11.5毫克。“这是因为锌是雄激素合成的必需品，同时也承担着保护前列腺的重任。”王兴国说，体内的锌主要通过粪便排泄，部分尿液、汗液、毛发和皮肤也会流失。一般来说，男性每天减1.4毫克，女性每天减1毫克。
目前国外常用“苹果疗法”治疗慢性前列腺炎，因为苹果中的锌可以改善慢性前列腺炎患者的缺锌状况。王兴国说，如果一个男人的味觉能力下降，鼻子变得油腻、发红、脱皮，这可能表明缺锌。贝类是最先富含锌的食物，如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤蜊等。，其中牡蛎被公认为含锌最多的食物。此外，瘦肉、坚果、粗粮中锌含量也很多。
运动专家:练“仰卧起坐”对于男性来说，失去肌肉就相当于在一定程度上失去了生活的基础。一项研究发现，男性到了中年，肌肉量会减少1/3左右。如果一个男人过了40岁还不能做10个俯卧撑，或者不能在30秒内反复深蹲19次，说明他的肌肉力量不足。
Xi体育学院健康科学系教授苟博告诉记者，中年男性可以针对肩部、上臂、腰部、腹部、下肢的肌肉分别进行锻炼，尤其是重点“突破”腰腹部。这是因为腹肌是身体中的核心肌肉，在这里肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。也就是说，腹肌强壮的人，整体体质不会太差。在美国最流行的家庭健身方法中，仰卧起坐被列为锻炼腰腹部肌肉最重要的运动之一，因为仰卧起坐可以刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的器官。苟博说，仰卧起坐还能拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，对改善体态能起到很好的作用。
练习时，首先要正确地、循序渐进地做好每一个姿势。一般每次2~3组，每组8~12个。动作开始时，要注意手肘接触或超过膝盖，然后回到仰卧，接触垫肩完成一个。如果是用护肘的力量完成仰卧起坐，或者手肘不碰到或者超过膝盖，就不能算。另外，在坐起时，身体会不由自主地向某个方向偏离，这会使腹肌运动不均匀。所以，尽量控制仰卧起坐的方向，放慢速度，调整呼吸。
男专家:多喝水保护前列腺。前列腺是男性特有的器官，但时不时会引起一些“小麻烦”。数据显示，约50%的男性会在一生中的某个时间受到前列腺炎的困扰。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者，喝水是保护前列腺最简单也是最重要的方法。每天饮水量以1500~2000 ml为宜，但尽量在早上和早晨大量饮水，晚上睡觉前尽量少喝，避免晚上频繁起床，增加前列腺负担。
另外，记得不要小便，饮食清淡，性生活适度，勤换内衣。多吃富含番茄红素的红色蔬菜，如西红柿、柚子，每周吃三次3瓣大蒜或葱、葱、韭菜，也能在一定程度上降低患前列腺癌的风险。
建议50岁以上的男性每年做一次前列腺特异性抗原检查，尤其是近亲中有前列腺癌的。
心血管专家:饮食宜清淡。据统计，由于女性有雌激素的保护，男性心血管疾病的发病时间比女性早10年左右，他们患冠心病的风险是女性的3倍。此外，男性中风的风险略高于女性。
北京大学人民医院心脏中心的许教授说，男性应该努力降低心血管疾病的风险。
第一，饮食清淡。吃太多盐会使血压升高。
第二，少吃动物脂肪。脂肪中的饱和脂肪酸会使血脂升高，引起糖尿病。
第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏；
第四，如果不喝酒，血液中的甘油三酯会增加。
第五，吸烟者的高血压和冠心病患病率明显高于不吸烟者。
而且，20岁以后，男性会开始在意胆固醇。如有异常，应及时戒烟，尽量保证每天30分钟的活动时间，多吃杏仁、菠菜、海带等。
心理医生:学会和女人说话。在“男人不挥泪”的观念下，男人背负着沉重的心理负担。研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究表明，约70%的男性患有“隐性抑郁症”。苏州荣格心理咨询中心高级主管王国荣认为，男性不仅应该孝顺父母、教育子女，还应该努力追求事业。压力不小，但是缓解的渠道太少。不像女人有天生的心理调节能力，男人可以通过唠叨几句，哭一哭来调节自己，所以更容易出现心理问题。
“人是群居动物。当个人压力过大时，互相倾诉可以带来一定的归属感，从而减轻压力。”王国荣说，现实中，很多中年男性有压力自己承担，不告诉家人，忽视了亲情在减压中的重要作用。其实最重要的“减压阀”就是学会和女人说话。
王国荣说，只要你发现自己的身体与过去不同，比如失眠、食欲不振、精力不足，你就应该警惕了。平时要抛开工作的烦恼，多花点时间陪家人聊天，尽量把自己从“功利”中解放出来，让生活多一些休闲元素，重拾快乐。永远保持一颗健康乐观的心。
中医专家:常喝“凉茶”防病。
30-55岁男性工作生活压力大，忙于应酬，经常熬夜喝酒。如果不注意调养，很容易出现高血糖、高血脂、高血压等心脑血管疾病。其实有一些中草药可以帮助男性很好的调理身体。
中日医院男科王传航教授表示，对于中年男性来说，首先推荐具有解毒作用的葛根。据《本草纲目》记载，葛根性凉、平、味甘，有清热、降火、解毒之功效。现代医学研究也表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素对高血压、高血脂、高血糖有辅助缓解作用。我们可以用它来熬汤或者和米汤一起捣烂。
此外，白芍和柴胡都有疏肝的作用。经常饮酒的人可以选择这两种中药泡水喝，也可以加入枳实、甘草煎服，调和气血。
此外，山茱萸、人参、黄芪、山药有补肾精的作用；鹿茸、杜仲。、续断、桑寄生能温补肾阳，强筋骨。这些药物也可以用水煎服或用水浸泡。▲
男人想长寿，有五个健康秘诀。每个人都想长寿。因为男女之间有一些不同。因此，男性和女性的长寿秘方略有不同。那么，男人长寿的秘方是什么呢？再来说说男性的长寿。
长寿秘方# 1:呵护肝脏，少喝酒。
酒精是第一个伤害男人肝脏的东西。专家发现，每日饮酒量在160克以上时，10年内酒精性脂肪肝发病率为92%。所以，护肝从戒酒开始，除了少量的红酒，白酒和啤酒都不要喝。吃蔬菜。三餐的安排突出了蛋白质和维生素的地位，对延缓肝组织衰老，肝细胞的修复、更新和解毒能力大有裨益。这类食物包括蛋、鱼、家禽、豆制品、动物肝脏等。
长寿秘方# 2:保护前列腺，多吃洋葱和大蒜，喝红酒。
美国国家癌症研究所的一项研究表明，每天摄入超过10克大蒜或大葱的人比摄入不到2克的人患前列腺癌的风险低50%。此外，每天喝一两杯红酒可以帮助男性降低患前列腺癌的风险。和谐的性生活可以疏通前列腺血管，从而起到前列腺保健的作用。
如何养生让男人长寿如何养生让男人长寿的秘诀
长寿秘方# 3:绕过肺癌的首要条件是戒烟。
研究表明，30岁前戒烟可降低90%的肺癌风险。戒烟五年后，吸烟引起的口腔和食道肿瘤的风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维生素E还可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
长寿秘方4:呵护结肠，少吃肉。
威胁结肠健康的因素有:肉类摄入过多、缺乏运动、膳食纤维摄入不足。要保证每天摄入足够的蔬菜和谷物。比如煮饭的时候可以加点粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步旅行。每天做一定时间的有氧运动，可以防止食物在体内停留太久。走路有很多种方式。晨跑，下班走路回家都是很好的方式。
长寿秘方五:强肾，多喝水，多吃蓝莓。
英国肾脏研究中心的研究发现，如果你每天至少喝两升水，你患肾病的几率会降低80%。蓝莓富含一种可以抑制细菌附着在膀胱组织上的物质。按摩肾脏。作为腰部和肾脏的房子，经常做腰部按摩可以防止中老年人因肾虚引起的腰酸背痛。将手掌搓至手心发热，放在腰上，上下按摩腰部至有发热感。早晚可以重复，每次200次左右。
这是关于如何长寿的五个秘方。总之，不管是男人还是女人想要长寿，都要养成良好的生活习惯和饮食习惯。
常用剃须刀，年轻5.5岁:英国诺森比亚大学的一项调查发现，刮胡子的男性比没有刮胡子的男性看起来年轻5.5岁。皮肤科医生肯尼斯·比尔博士说，刮胡子会刺激面部胶原蛋白的产生，使皮肤更光滑。
少吃，多记:德国研究人员发现，少吃热量有助于降低炎症的发病率，炎症会导致认知能力下降。科学家说，最好减少30%的每日热量摄入。比如原来每天摄入的热量是2500，那么最好减掉750卡路里。
多睡觉，脸不老。长期睡眠不足会加速面部衰老，因为睡眠时眼球快速运动可以锻炼眼周肌肉，而眼周肌肉会萎缩，留下黑眼圈。
经常锻炼，年轻10岁。发表在《美国内科学杂志》上的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的运动可以让人感觉年轻10岁。
口腔卫生，更好的大脑。英国一项涉及6693名成年人的新研究显示，牙病患者的智力明显低于牙齿健康的人。原因是牙龈出血等问题会导致体内更严重的炎症和脑损伤。经常刷牙，用牙线剔牙，保持口腔清洁，这样大脑才能更灵敏。
心跳慢，寿命长。如果你想保持年轻，你必须有一个强大的心脏，让血液缓慢有效地流动。美国心肺血液学会的迈克·劳厄(Mike Laue)说，“人的平均寿命是30亿次心跳。如果能减缓心跳次数，就能延长寿命。”
还有晨婴，更小的。
早晨勃起硬度越高，男性血管越年轻。美国医学杂志最近发表的一项研究表明，每周性生活少于1次的男性，ed(勃起功能障碍)的发病率将增加2倍，而每周性生活超过3次的男性，ED的发病率将减少4倍。
身材偏胖，大10岁。2007年一项具有里程碑意义的研究发现，男性的体重指数(身体质量指数)每增加5个点(相当于体重增加约13.5公斤)，他的睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
训练你的大脑，年轻15岁。做“脑筋急转弯”之类的大脑训练练习，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
每天喝一杯酒，活到85岁。发表在《美国医学会杂志》上的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量饮酒可使寿命延长至85岁的几率增加97%。
睡眠充足，寿命最长。一项涉及21268名成年人的22年新研究发现，男性每晚睡眠时间少于7小时，会增加26%的过早死亡风险，但超过8小时也会增加24%的过早死亡风险。
维生素a去除眼纹。随着年龄的增长，细胞循环的过程明显变慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄的地方最为明显，眼睛里只有0.02mm厚。新的研究发现，维生素A有助于产生新的胶原蛋白，具有良好的除皱效果。
种花种草有益长寿。芝加哥大学老龄化研究中心的专家发现，农民活到一百岁的可能性是城市居民的两倍。男性适当的种花、种草、农活，有助于男性长寿。
经常打高尔夫，延年益寿5年。
根据《斯堪的纳维亚运动医学杂志》发表的一项研究，高尔夫球手的死亡率比同龄人低40%。原因是他们每次玩耍都要在户外呆上几个小时，步行4英里，社交机会多，有利于减轻压力，从而延长寿命5年。
男性如果经常吃这三样菜，可以延年益寿，预防癌症。
1.花椰菜
这项研究中的受试者被分为两组，每组每周吃4份西兰花或豌豆。结果发现，一组吃西兰花的患者身上出现了“抗癌基因”，可以保护男性不患前列腺癌。前列腺癌是仅次于肺癌的男性第二大癌症杀手。每年全球有68万人患此病，22万人因此死亡。除了西兰花，菜花和紫甘蓝都属于十字花科，抗癌效果还不错，男性要多吃。
2.番茄
值得一提的是，西红柿也是男性不容错过的好蔬果。它不仅含有丰富的维生素C，还含有番茄红素，可以“疏通”腺体，预防前列腺疾病。
3.菠菜
另外，男人要学大力水手，多吃菠菜。菠菜中含有微量元素镁，可以将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠菜更明显的优势在于，叶酸和铁可以促进红细胞的合成，提高血液的携氧能力，加快血液循环，从根本上提高男性的性生活质量。
除此之外，对男性饮食有哪些常见的误解？
男人吃什么？有哪些食物可以长寿防癌？男人吃什么？
男性饮食的三大误区
1.一顿饭没有肉是吃不饱的。
几乎所有的男人都喜欢动物脂肪。住在芝加哥的鲍勃告诉记者，没有一种诱人的水果馅饼能像一块普通牛排那样激起他的食欲。但事实上，牛排之类的红肉可能会增加患癌风险。
2.喝酒的时候一定要尽兴。
在中国，喝酒大多是为了娱乐。大家都知道喝酒不好，喝多了更不好。但是这几天不喝酒做生意什么都干不了，几乎每天都喝到不省人事。不管喝酒的原因是什么，根据美国专家的统计，酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。
3.一天只吃三餐，坚决抵制零食
和女人不同，大多数男人对零食不感兴趣。这是好事，可惜男人每次吃饭总是吃到100%饱。这不仅会使他们发胖，还会提高他们的胆固醇。法国营养专家詹金斯说，法国人之所以苗条，是因为他们每天至少吃四顿饭；北欧人一天只吃三顿饭:丰盛的早中晚6点，所以肥胖。