不要盲目吃补药。
冬季养生固然重要，但调整饮食结构也是必要的。不要盲目补，以免对身体造成伤害。有些人喜欢吃肉类、动物肝脏等能量和营养密度高的食物。虽然这会让我们的身体产生更多的热量来抵御寒冷，但也会让我们发胖。因为这些食物含有较多的动物脂肪，过量食用会导致能量过剩，能量过剩会转化为脂肪，导致肥胖。饱和脂肪过多还会导致高血压、高血脂等慢性病。每天不要吃超过150g的肉类、动物肝脏等食物。
另外，可以考虑吃山药、银耳、大枣、蜂蜜等。它们有润燥养肺的功效，可以作为辅食适当补充。
冬天多喝水。
冬季气候干燥寒冷，人们经常关闭门窗，用暖气和空取暖，会造成室内缺氧。多喝水有利于氧气的供应，帮助人呼吸顺畅。所以，冬天要多喝水，不要等到渴了再喝。值得注意的是，体力不支的人要多喝水。
选择合适的水果。
冬天经常吃阴寒性的水果会伤脾胃，所以冬天尽量少吃瓜类。可以选择葡萄、猕猴桃、橙子等适合冬天吃的水果。
饮食不宜贪凉
冬天不要吃苦瓜、茄子、豆腐等寒性食物，因为这些寒性食物会对我们的消化系统造成伤害。人体体温是胃肠工作和消化酶发挥作用的最佳温度。如果冬天经常吃冷食，可能会降低消化酶的活性，所以此时不宜吃冷食。
预防呼吸道疾病
冬天气温低，空空气干燥，会对呼吸道造成一定的伤害。容易患上肺炎、感冒、支气管炎等疾病，需要更多的营养来预防。建议多吃富含优质蛋白质的瘦肉和鸡蛋，增强免疫系统。此外，还可以补充维生素C，稀释体内毒素，提高人体抵抗病毒和细菌的能力。
饮食不宜过热。
冬天天气冷，很多人喜欢经常吃热的甚至烫的食物。然而，并不知道当食物驱寒时，患食道癌的风险会增加。经常食用热的食物会对食道造成损伤，食道中受热刺激的细胞发生突变的概率会增加，从而增加患食道癌的概率。人的食道适合进食的温度是10℃到40℃。
适度饮酒。
冬天气温低的时候，有些人会喝白酒御寒，但这样做只会让人有短暂的温暖感。温暖的感觉过后，他们还是会觉得冷。
当肌肉运动时，人体内的热量是由碳水化合物、脂肪和其他物质的化学反应产生的。白酒的主要成分是水和酒精，产生的热量很少，所以只会让人产生短暂的温暖感。