2、一是身材俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚离开与肩同宽，身材伸直，坚持均匀呼吸，双臂伸直，双手撑地慢慢向身材一方移动，直到感到腹部有拉紧的感到，坚持呼吸，保持10秒钟，慢慢放回原位，在拉伸的进程中，速度不宜过快，因为拉伸进程中也可以使肌肉涌现拉伤的可能性，在拉伸进程中和活动时一样必定要配合好均匀的呼吸，该活动重要拉伸腹直肌。
3、二是身材站立，双腿双脚离开与肩同宽，上身坚持挺直的状况，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举坚持均匀呼吸，感到被拉伸的一侧腹斜肌完整拉紧，保持10秒钟，慢慢回到原位，换另一侧的活动。同样，在拉伸的进程中速度不宜过快，防止拉伤，该活动重要拉伸腹斜肌。
4、三是身材俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚离开与肩同宽，身材伸直，坚持均匀呼吸，双臂伸直，上半身坚持自然放松状况，双手撑地向后移动，腿部曲折直至臀部坐在踝部上，全身放松，坚持均匀呼吸，保持10秒钟，该动作重要放松腹横肌和腰部。