1、12分钟自由泳，可以消耗836KJ的热量。
每周三次，每天消耗836千焦的运动，可以帮助远离肥胖的困扰。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。它也在游泳。自由泳运动量比较大。消耗大量热量只需要12分钟。赶紧试试吧！
2.每天走一万步可以保持体型不反弹。
如果以自己感觉有点出汗的速度每天走10000步，可以消耗836KJ。一个月可以瘦1kg。
换算成时间，相当于每天走2个小时。可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
3.拉伸运动一次七秒，效果最好。
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般来说，持续7秒左右的一轮效果最好。通过拉伸运动减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
4.慢跑20分钟以上就能出成果！
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。
5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
将身体浸泡在37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。在水中悠闲地沐浴，能有效促进汗液排出，让你由内而外的迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！
6、5秒内按压耳穴5次，控制食欲。
耳朵里控制食欲的穴位叫饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒内按5次，最好在饭前30分钟，效果更佳。但是减肥的效果因人而异。
7、30分钟的足底按摩能有效降低食欲。
按摩师说，穴位按摩对控制食欲非常有效。
8.坐公交的时候，踮起脚尖1个小时，可以锻炼腿部肌肉。
站着比只坐单程公交多花约84kJ，来回约167kJ。踮脚可以让脚踝变得纤细健美，推荐！
9.在俱乐部跳舞1小时。
让身体各个部位都活跃起来的巴巴舞，光是做这个运动就能减肥。每天跳完舞，感觉全身都瘦了。想要更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以花费836kJ，这是一天中最高的消费金额。坚持20分钟以上才有效果。达到娱乐锻炼的效果，每天一次，对身体非常有益。
10.每次吃东西都要咀嚼20次。
多次咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效减少面部脂肪。所以有吞咽习惯的人要尽快改善。
女生总是想着减肥。下面是网友公认的十种最有效的减脂运动。收集起来供大家参考。
1、12分钟自由泳，可以消耗836KJ的热量。
每周三次，每天消耗836千焦的运动，可以帮助远离肥胖的困扰。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。它也在游泳。自由泳运动量比较大。消耗大量热量只需要12分钟。赶紧试试吧！
2.每天走一万步可以保持体型不反弹。
如果以自己感觉有点出汗的速度每天走10000步，可以消耗836KJ。一个月可以瘦1kg。
换算成时间，相当于每天走2个小时。可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
3.拉伸运动一次七秒，效果最好。
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般来说，持续7秒左右的一轮效果最好。通过拉伸运动减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
4.慢跑20分钟以上就能出成果！
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。
5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
将身体浸泡在37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。在水中悠闲地沐浴，能有效促进汗液排出，让你由内而外的迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！
6、5秒内按压耳穴5次，控制食欲。
耳朵里控制食欲的穴位叫饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒内按5次，最好在饭前30分钟，效果更佳。但是减肥的效果因人而异。
7、30分钟的足底按摩能有效降低食欲。
按摩师说，穴位按摩对控制食欲非常有效。
8.坐公交的时候，踮起脚尖1个小时，可以锻炼腿部肌肉。
站着比只坐单程公交多花约84kJ，来回约167kJ。踮脚可以让脚踝变得纤细健美，推荐！
9.在俱乐部跳舞1小时。
让身体各个部位都活跃起来的巴巴舞，光是做这个运动就能减肥。每天跳完舞，感觉全身都瘦了。想要更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以花费836kJ，这是一天中最高的消费金额。坚持20分钟以上才有效果。达到娱乐锻炼的效果，每天一次，对身体非常有益。
10.每次吃东西都要咀嚼20次。
多次咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效减少面部脂肪。所以有吞咽习惯的人要尽快改善。