健身怎么判断自己蛋白质摄入够不够

1、盼望咸或甜的食物，蛋白质减缓了糖进入血液的速度，有助于坚持血糖的稳固，低蛋白质，高碳水化合物的饮食会快速把糖释放入血液。

2、此时胰岛素就会快速调节，使血糖降低，发生对甜味或咸味食物的盼望。

3、肌肉松弛，如果没有摄入足够的蛋白质，身材只能分解肌肉以满足须要，就会导致肌肉松弛。

4、此外如果没有足够的蛋白质，身材在受伤后也须要很长时光能力恢复，肌肉和关节疼痛也会加重。

5、掉头发，头发变少，缺少光泽，指甲软弱，涌现竖脊，或皮肤干燥，呈鳞片状都是蛋白质缺少的标记，因为新城代谢涌现问题了。