针对大家的颈椎病“四步法”，低头玩手机，经常看电脑，颈肩酸痛，头晕恶心，利用空业余时间快速锻炼！
颈椎一指禅
双手放好枕头后，用双手拇指按摩枕骨粗隆(项韧带附着点)，每次1分钟，每日3-5次；
颈椎双指禅
站立，抬肩，后仰颈部，食指和中指并拢伸直，置于颈后中线两侧。从上至下，纵向梳理颈背两侧的项韧带和肌肉。做这个的时候，同时你的两个脚后跟踮起脚尖，用手法做相对运动。在这个动作过程中，应尽量引导枕部向后向上，每次1分钟，每天3-5次；
左顾右盼
将左掌放在右颈侧，稳住颈部，将头颈向右旋转。此时，枕头被引导至左侧、后部和上部。
同侧右手掌放在颈部左侧，稳住颈部，头颈部向左旋转。此时引导枕部向右、后、上，左右交替1min，每日3-5次；
武装斗争
双手十指交叉放于颈后，抵住枕骨粗隆，向后向上引导，每次1分钟，每日3-5次。