1、倾诉
让知心的朋友知道你的事，为你分担。当发生不良情感时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情感烟消云散。“快活有人分享，是更大的快活；苦楚有人分担，可以减轻苦楚。”
2、活动
当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因恼怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会觉得筋疲力尽。这时你的不高兴心境会基于镇静，郁积的怒气也会消逝一大半。活动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活气，而爆发力的活动更加有助于人们发泄过剩的精神和不满情感。
3、宣泄
我们在看电视和电影时常有这样的镜头：某人因有不良情感，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情感。合理发泄情感是指在恰当的场所，用恰当的方法，来排解心中的不良情感，发泄可以防止不良情感对人体的伤害。
4、流泪
哭是释放不良情感的主要办法，是心理保健的有效办法。人在情绪冲动时流出的泪会发生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至清除人的压制情感。恰当地哭是一种自我心理掩护的办法。哭可认为你解除情感的紧张、心坎的抑郁与懊恼，还可以增进生理上的新陈代谢。
5、漫步
一个人走走路，呼吸一下新颖空气，心境会有所好转。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震动人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔；放眼大海,会有超脱之感；走进森林,就会认为一切都那么清爽。这些美妙的感到往往都是良好情感的引诱剂。