不知道朋友们有没有过这样的经历:一天的工作下来，小腿和脚掌酸痛难忍，长时间站立脚掌刺痛麻木，运动后双脚莫名其妙的疼痛，甚至逛街、散步后疲惫不堪。
如果你有以上经历，很大概率你正在被深圳生活网足底筋膜炎困扰！
什么是足底筋膜炎？
定义:足底筋膜炎又称足底腱炎，是足底筋膜内跟骨结节连接处的无菌性炎症(足底腱炎)。
简而言之，你的脚底发炎了。
01
特性
反复微损伤引起的足底筋膜无菌性炎症。
典型症状是脚跟和脚底疼痛。
所有年龄段的人都可能生病。
休息或保守治疗可以缓解或消失大部分症状。
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类型
急性足底筋膜炎
慢性足底筋膜炎
非创伤性足底筋膜炎
如何鉴别是不是足底筋膜炎？
01
急性分化:通常伴有外伤史。
足底腱膜破裂
足跟脂肪垫挫伤
跟骨骨折
等其他伤。
02
慢性分化:病程长。
足跟脂肪垫发炎或萎缩
足底肌肉和肌腱损伤
等其他伤。
慢性足底筋膜炎的疼痛部位相对固定，通常表现为足跟或足跟附近的疼痛。这种疼痛在患者早晨起床后迈出最初几步时最为明显，也可能在他长时间休息后站起来时出现。运动后的疼痛比运动时更明显。长期走路或跑步、剧烈运动、赤脚走路、踮脚走路或上楼也会诱发疼痛。
为什么会得足底筋膜炎？
主要原因是足底腱深圳活网膜(足底腱膜)组织及其止点反复超负荷，其次是足弓结构或生物力学异常导致足底筋膜跟骨止点反复微损伤引起的无菌性炎症。简单来说就是长时间误用我们的脚底来承受身体的负荷。
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“显性”诱发因素
具体运动:如长跑、长跑、爬山、芭蕾等。
生理因素:如扁平足、弓形足等。
肥胖和内分泌因素:超重会给足底筋膜带来更大的压力，糖尿病等内分泌因素也会诱发足底筋膜炎。
职业因素:如教师、警察等需要长时间站立或行走的职业。
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“隐性”诱发因素
站立姿势不正确:如重心偏移、过度前倾或后仰。
走路姿势不当:脚尖、脚踝外翻步态等。
跑步姿势不正确:臀部伸展不足，臀肌无法发力，导致小腿过度用力。
骨盆旋转:导致筋膜张力失衡等。
足底筋膜炎的治疗思路及解决方案
目前，足底筋膜炎主要有两种治疗方法:
首先是手术，通过松解足底筋膜，切断内侧束和粘连组织，达到治疗目的。但是通过手术治疗可能会有一些副作用，比如降低足弓的支撑力，延长足部，降低足弓的高度，增加前足的负担。
第二种方法是保守治疗，它包含更多的治疗措施，具有广泛的选择性。
外科疗法
切断内侧束和粘连。
足底筋膜松解术
保守康复
(比手术好)
运动康复:穿定制的矫形鞋垫，降低筋膜张力，调整日常姿势和运动方式。
其他方法:按摩、针灸、中药泡脚。
治疗:非甾体抗炎药，局部封闭。
理疗:深圳生活网的冲击波、电疗、冰敷等物理因子。
这里重点介绍运动康复中经常用到的治疗、训练和姿势调整。
01
降低筋膜张力:牵拉
通过降低后筋膜链的整体张力，可以减轻足底不适。
后筋膜牵引
后筋膜牵引高级版
后外侧筋膜牵引
02足弓练习
通过足弓，足底筋膜可以正确承受身体负荷。
拿条毛巾
踩在弹力带的脚弓上
弹性环拱
足底肌肉激活
03站立姿势和行走姿势的调整
通过调整重心，可以减少脚底的错误压力。
前后重心调整
左右重心调整
正确的走路姿势
正确的跑步姿势请戳这里→全掌/前足/足跟？到底怎么跑
04
放松你的技术。
手动处理足底筋膜时，一定要轻柔。
释放内侧和外侧纵弓、横弓和足底筋膜。
放松小腿三头肌
放松足底筋膜
在此，边肖提醒大家，足底筋膜比较娇嫩，不要暴力松解。过度操作或治疗会加重症状。一定要帮助当地，通过整体治疗调整运动方式来达到目的！