短跑后恢复方法

1、在跑步停止后的30到60分钟内进食、饮水弥补能量，活动后要有氧跑10–20分钟然后在酸痛的部位冰敷10分钟(没冰袋就用凉水冲)。

2、如果可能的话，在冷水或冰浴中浸泡5到10分钟，这种办法有助于恢复疲劳甚至受损的腿部肌肉组织、驱散疼痛感、使血管壁压缩以及有效缓解炎症症状，多吃苹果等碱性水果。

3、保持活动负荷量和强度。

4、帮助以按摩，冷热水浴，腐植酸浴，还可以用针灸的办法(须要专业人士操作)。