1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充足的前屈和后伸各5~10次。活动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯盘旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作程度旋转活动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此重复各做10~20次。注意上身要根本坚持直立状况，腰随胯的旋转而动，身材不要过火地前仰后合。
3、交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微曲折，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力气大小可酌情而定，如此持续做30次左右。