文章目录

• 正常人能保持清醒多久？
• 我们为什么需要睡觉？
• 是什么促使我们感到困倦？
• 长时间不睡觉对人体有什么影响？
• 如果一直不睡觉，人会“困”吗？
• 保证优质睡眠是强身健体的基础。

验证专家:@魏向阳医生|三甲医院神经主治外科医生

“日出而作，日落而息”是人类与生俱来的本能。

即使是现在，娱乐活动多的时候，人最多也就是熬个通宵，偶尔熬个通宵，但白天肯定会睡一觉，尽量弥补。

但你有没有想过，如果人们从不睡觉，会发生什么？最后会不会因为不睡觉而死？

正常人能保持清醒多久？

国外一些国家已经就这个问题进行了实验。

1959年，彼得·特里普连续201个小时没有睡觉。

1959年，戴夫·亨特连续225个小时没有睡觉。

1964年，兰迪·加德纳(Randy Gardner)坚持时间最长，保持清醒264小时，相当于11天。

但这只是“坚持”，因为最后他们都因为受不了长时间不睡觉带来的副作用而提前结束了实验。

整个实验过程中，实验者在第一天之内仍然可以正常工作和玩耍。

但从初二开始，就会出现记忆力减退，变得焦虑、紧张、疲倦、反应迟钝，甚至眼睛无法正常聚焦。

第三天感觉身体处于不受控制的“微睡眠状态”，头脑混乱，迷茫。

幻觉，如幻视、幻听，很可能在第4天后出现。

接下来的几天，实验者攻击性增强，情绪变得暴躁，执行功能明显下降，视觉变得混乱。

为什么睡眠不会给人体带来这么大的不良反应？这也要从睡眠的功能说起。

我们为什么需要睡觉？

睡眠占据了人类有限生命时间的三分之一以上，其重要性不亚于呼吸和进食。

在古代，人类经常面临吃不饱的情况。为了保证他们不被饿死，最大限度地发挥体力，睡觉是最经济简单的方式，可以帮助人类在残酷的环境中生存。

目前大多数主流观点也认为，人体通过睡眠可以节约能量，促进代谢产物的排除，提高免疫力，促进身体的生长发育，促进记忆的巩固。

同时，睡觉还可以清除细胞代谢的有毒物质。人在清醒时，脑细胞消耗大量能量，产生大量代谢产物。有一种物质叫腺苷。当腺苷逐渐积累时，睡意增加，睡眠压力增大。当大脑的代谢产物逐渐堆积，无法排出时，就会出现各种失眠症状。当我们进入睡眠状态时，可以通过脑脊液的循环，有效地清除细胞代谢的有毒物质。

是什么促使我们感到困倦？

睡眠主要由人体生物钟控制，使我们适应地球公转和自转对身体的影响，而人体生物钟主要受昼夜节律的影响。

昼夜节律与地球自转有关，通过阳光影响人体体温、血压、觅食、消化、激素分泌、新陈代谢和睡眠-觉醒周期。一个周期是24小时，让人白天清醒，晚上睡觉。生物钟影响我们的幸福感。当外部环境和内部生物钟暂时不匹配时，就会出现相应的紊乱。

经过几千年的进化，昼夜节律已经深深地刻在了我们的基因里，转化成了人体的生物钟，根本摆脱不了。人们白天会醒着。久而久之，人体的大脑和身体会处于一种疲劳累积的状态，欠下的睡眠债会逐渐增加，睡眠的冲动会越来越强烈，最终诱导我们去睡觉。

可能有人会说，没有，玩了一晚上还是很有精神，觉得还可以继续玩。

那是因为，经过一夜，生物钟已经被严重打乱，导致觉醒-睡眠周期的节律紊乱，脑细胞还处于兴奋状态，无法人为控制，无法立即主动入睡，无法再次入睡，直到欠下越来越多的睡眠债，积累到一定程度，越来越困，直到下一个觉醒-睡眠周期的睡眠潜伏期到来。

长时间不睡觉对人体有什么影响？

有报道称，几天不睡觉后，人会出现强烈的困倦、疲惫、烦躁、情绪不稳定、无法进行精细动作、明显的定向力障碍，很多人会产生幻觉，变得狂躁、易怒、好斗。

对于男性来说，长期睡眠不足会导致血液睾酮浓度降低，影响男性生殖健康，导致性欲和精子活力下降，导致男性不育和脱发增加。

对于女性来说，睡眠不足会导致女性激素分泌紊乱、月经周期紊乱、不孕、肥胖、脱发或多毛等。

同时，在心理层面，睡眠不足会减少个体的亲社会行为，使个体变得自私，不信任他人，背叛他人的信任，使个体具有攻击性。

如果一直不睡觉，人会“困”吗？

目前还没有明确的证据直接证明不睡觉会导致“困死”。因为涉及伦理问题，目前还没有这方面的实验研究和报道。

有一种病叫家族性致死性失眠，是一种由遗传或基因变异引起的罕见疾病。失眠对他们来说是家常便饭，病人的身体和大脑总是像噩梦一样清醒。严重者24小时内睡眠时间不足1小时，会发展到根本睡不着，用镇静催眠药物也睡不着，使患者得不到睡眠的保护，一般在8-72个月内死亡。

科学家也做过动物实验。连续几周剥夺动物的睡眠会导致体温下降，使它们容易被激怒，最终导致死亡。

所以我们可以知道，如果长时间不睡觉，会导致很多疾病，甚至器官衰竭导致猝死。现在熬夜猝死的案例很多。可见，不睡觉会增加猝死和各种疾病的风险。熬夜越久，离死亡就越近。

保证优质睡眠是强身健体的基础。

为了保证良好的睡眠，范建议如下:

1.睡眠规律，按时睡觉，不熬夜，按时起床，不赖床。

2.白天适度增加有氧运动，有助于改善睡眠。

3.营造良好舒适的睡眠环境，降低光照强度，模拟夜间睡眠状态。尽量不要躺在床上玩电子产品。

4.睡前不要喝浓茶、咖啡和酒。睡前1小时不要吃东西，不要情绪化。

5.改善饮食，增加富含碳水化合物食物的摄入，增加机体的色氨酸含量，进而提高中枢血清素和褪黑素的水平，有利于尽快入睡。

6.中午可以午睡，最好不超过30分钟。午睡可以帮助你恢复精力和体力，但如果午睡过多，就会影响夜间睡眠，或者不能得到有效的睡眠。

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