1、第一步，慢呼吸，放慢呼吸五分钟，用五秒钟吸气，五秒钟呼气。通常紧张时，呼吸既快又浅，这样的慢呼吸可以放松肌肉、减缓压力。
2、第二步，想一些美妙的事情，找点事情，哪怕是三十秒钟或者是一分钟，集中精力想想那些值得回想的事情，也可以构思一幅宁静休假的画面，我们经常感到有精力累赘是因为无法解脱不满、委屈和担忧等负面情感，如果多想一想让你爱好的人和让人愉快的事，在某种水平上可以平复心理上压力。
3、第三步，多微笑，在感到有心理压力的时候，可以回想一些喜剧场景或者是令人发笑的画面，当你发动身自心坎的笑时，体内引起紧张激素就会降低，免疫力也会得到加强。
4、第四步，静坐休息，每天用五到十分钟时光宁静的坐一坐，把精力集中到自己的感到上，当你静坐时心跳会放慢，血压降低，精力紧张的症状也会显著的改良。