1、少坐多走，经常活动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生涯中想要练就翘臀的女性朋友们必定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时光多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘臀。
2、夹臀，夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力气向一起聚合，这是个非常有效的办法。很快会面效。
3、后踢腿，另外还有现在各种活动中非常风行的一种方法就是后踢腿，当双脚站立的时候，其中的一个腿用力的向后抬起，可以感受到屁股在向上延长的力气，经常后抬腿可以使我们臀部的肌肉得到有效的拉伸，富有弹性。
4、侧踢腿，跟后踢腿有异曲同工之妙的方法是侧踢腿，同样是双脚站立时，一条腿用力的向侧部踢出去，这样可以通过有力的拉伸使臀部两边的肌肉得到锤炼，加强弹性，加强臀部的力气，这样就可以使臀部看起来既饱满又有力气。
5、侧弓步，侧弓步是很多健身的老师推举的比拟多一种方法，锤炼者呈一种半蹲的姿势，然后一条腿呈弓形向前拉伸，这个动作非常的消费体力，如果姿态做得准确会使腿部感受到一种酸酸的感到，当你有了这样的感到的时候就解释已经出了后果。
6、仰卧抬臀，仰卧抬臀是我们在躺着的时候可以进行的一种活动，就是当我们仰卧的时候，用力的将臀部抬离床面或地面，使腰部和臀部得到最大水平的拉伸，而且在必定水平上也会使我们的腿部得到很好的锤炼。所以当你懒懒的躺在床上的时候，这种活动不失为一种好的锤炼办法。
7、有氧活动，除了一些专门的健身锤炼之外，有氧活动对臀部的锤炼也有很好的赞助，我们经常做的就是跑步，还可以经常爬一爬楼梯，尽量少坐电梯，这些都可以使我们的腿部得到有效的锤炼，重点是不要懒要动起来才会出后果。