提高弹跳力的训练方法

1、立定跳远跳的练习办法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

2、然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，反复3～4组。

3、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力气的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松运动。