1、选择一条合适自己的跳绳
在选择跳绳时，重要是看绳子的重量和材质。常见的绳子有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。《国度学生体质健康尺度》测试中跳绳项目均为一分钟跳绳，最幻想的跳绳是PVC跳绳，它村质轻盈，空气阻力小，耐磨不易断裂，一分钟内可以到达180–300次，且经济实惠；钢丝绳也能到达这个速度，但容易打伤跳绳者及其周围的人；牛筋绳价钱贵，竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到幻想的速度。
2、适时转变绳子的长度
（1）初学者，单脚踩中间，双手拉绳至腋下，这样绳子在最高点距离头顶大约30厘米，绳子开度也较大，不容易出错。因为绳子长，转动半径较大，摇跳的速度稍慢。
（2）当练习者根本控制跳绳技巧，持续跳绳不容易出错时，单脚踩中间，双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18厘米，绳子打地时光变短，摇转速度变快。
（3）当练习者熟练控制跳绳技巧，持续跳绳不出错，且有必定速度时，单脚踩绳中间，双手拉绳至腰间或更低，最后缩短至动摇时只要能够过脚和头就可以了。绳子的活动周长越小，对进步跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂，贴近身材，手段用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要坚持绳子旋转的稳固性。
3、改并脚根本跳为双脚轮换跳
并脚根本跳对于初学者树立良好的绳感非常有效，当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时，可改并脚根本跳为双脚轮换跳。首先让学生练习单脚跳绳，先右脚，再左脚（或者先左后右），右脚跳跃过绳，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾脚，避免绊到绳子，数次之后交流；熟练后接着让学生练习拳手跳（一只脚先跳2个，之后再换另外一只脚跳2个），换脚时跳跃过绳脚向上提膝，提膝脚向下踩踏；最后过度到双脚轮换跳，一脚跳跃过绳，一脚向前提膝，如同高抬腿跑，速度请求更高时，提膝幅度会变小，近似半高抬腿跑。
4、速度练习办法
当双脚轮换跳动作调和自然，就可以开端定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。
（1）5秒、10秒、20秒——短时光定时持续迅速跳绳训练。不要让学生因为想稳固而不敢加速，应尽可能以最快的速度去跳。
（2）30次、50次——定量持续迅速跳训练。就是规定次数看用多少时光来完成，每天做好记载，让学生不断挑衅自己的极限，激发潜能。
（3）30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练，即30次要在12秒内完成。定时定量即规定时光完陈规定次数，重复强化。
（4）最后有了迅速的稳固性后，让学生进行体能练习，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充分的体能，才会有更好成就。