1、速度和专项才能练习
预备运动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延伸跑步距离，让耐力加强。另外，还可以进行各种拉长训练、调和训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段须要用到，重要晋升专项才能。
2、小力气、一般耐力练习
预备运动：慢跑1500-2000米，加强自身耐力，如果情形许可，可以练习冲跑和弹性跑，增长自身腿部力气和摆臂速度。
连续练习：拿着杠玲跳台阶，晋升身材素质，增长腿部力气和抗阻力的才能。
3、多项身材素质练习
小步跑：是经典的训练办法，很多人都会这样训练，后果显著，对增强脚蹬地的感到有赞助。
摆臂练习：眼看前方，身材不要晃动，手臂自然摆动，并不断进步摆臂的速度，直到手臂累为止。
起跑练习：起跑非常症结，因为起跑速度快，可以赞助自身抢占领利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同窗帮忙发令，迅速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习：在跑步进程中，韧带是最容易拉伤的，尤其是在疲劳的状况下，所以，为了避免损害，须要压好韧带。