操作方法
01
其实午餐很重要，所以绝对不能不吃午餐。午餐所需的能量约占全天的30%。注意营养的均衡。建议你需要补充大米、水产品、蔬菜，以及肉类、豆制品等。当然，你需要补充更多的蔬菜和水果，这样才能保证维生素、纤维素和蛋白质淀粉的摄入。
02
午饭前需要补充一些低热量、高膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、西红柿等。应该尽量选择蒸、煮等烹饪方式，不要放太多油。
03
接下来，我们应该喝点汤。其实喝汤可以增加饱腹感。减肥的时候，浓汤不要喝太多。应该选择一些清淡的蔬菜汤，比如冬瓜汤或者西红柿鸡蛋汤。
04
高蛋白食物，如鱼、虾、肉、蛋等。，高蛋白的摄入量应控制在5g左右。不要选择吃油炸等热量过高的食物。建议可以选择炖、煮等烹饪方式。
05
杂粮。中午，很多人习惯以白米饭为主食。他们也可以把白米换成杂粮或者糙米燕麦米，减肥效果会更好。
06
吃水果。吃水果主要可以帮助消化，也可以为人体补充维生素和矿物质。饭后可以吃苹果、香蕉、猕猴桃等水果，可以有效减肥。
07
饭后一小时可以喝杯茶，可以促进脂肪的燃烧。建议你选择菊花茶或者绿茶，但是不要喝咖啡。咖啡的热量很高。