文章目录
- 一、标准腿型自检
- 2.你是O型腿吗？
- 3.为什么O型腿会找到你？
- 4.O型腿如何“折腾”自己的身体？
- 5.用5个简单的步骤伸直双腿
#春季茶会#
“海南富婆”宣仪拍摄了一组美照，身穿蓝色毛衣，站在飘动的花瓣间，美丽可爱，配有:
春天来了，舞台选择也来了。
有实力的粉丝一下子尝到了其中隐藏的信息，粉丝们纷纷猜测这是什么阶段:
很期待会是什么样的舞台，等着你。
看这些细长的长腿。它们真的是“人类腿的精华”。她们不仅腿长，比例也超级好。
《横冲直撞20年》第二季，节目测了她的腿长，身高只有166cm，腿长超过1米。
以我较弱的计算能力，算出来上半身不到66cm。这是怎样的神仙人物！
当时就上了热搜，我拍了一张腿长2.8米的美照。征文:只要照片拍得好，腿长，没有烦恼。
真的不是什么好镜头。腿精怎么拍都好看。
看到这些“腿精”的美照，感觉大长腿每分钟都会溢出屏幕。
然而，在美丽的照片中，边肖忍不住犯了职业病，发现了一点破绽。这几条腿的缝隙有点大，像压扁的字母O，也就是O型腿。
从之前的照片也可以看出腿型的问题。
Ps:据说小小姐很喜欢这款靴子，但是同类型不同颜色。
当然，你不能掩饰你的缺点。小小姐的身材和颜值很耐打。
其实我身边很多人腿都有毛病。毕竟要想成为真正的腿精，不仅要腿长，还要直。
一、标准腿型自检
小伙伴们很迷茫。这条腿不是腿精。怎么才算真正的美腿？
其实不用追求腿有多细。围长符合你自己的身高和腿型标准，所以你就是腿精。
小知识:
标准大腿围:身高x0.23~0.3
标准小腿围:身高x0.2~0.21
如何自测标注腿型？您可以使用以下方法:
双脚并拢自然站立，双腿稍微用力，内侧膝关节、小腿中部和内侧脚踝就可以完全并拢。
在腿的中间有三个明显的缺口:
1.大腿-膝关节内侧
2.膝关节以下-小腿中部
3.小腿中部-脚踝内侧
左边是网上流传的标准腿型图，右边是Rosie的个人示范。
2.你是O型腿吗？
O型腿，也叫膝内翻，是指在双腿自然伸直或站立时，两个脚踝可以相互接触但两个膝盖不能并拢的腿型问题，因为看起来像字母O，所以叫O型腿。
从骨骼上看，是大腿的外旋和小腿的内旋。大腿外侧相应肌肉发达，小腿内侧肌肉较弱。
很多朋友对着镜子观察，发现两腿之间有缝隙，但不确定。他们怎么能确定？
如果觉得很难分辨，可以通过以下方式自测:
1.自然站立放松，双脚并拢，脚尖指向前方，大腿、膝盖、小腿不能并拢。
2.观察鞋跟和鞋底外侧是否有严重磨损。
3.走久了，脚后跟容易疼。
4.腿粗壮肿，臀部在外，小腿在外粗。
根据缺口的大小，o型腿大致可以分为三个阶段:
1.第一阶段，双膝分开1-3厘米；
2.第二阶段相隔3-5厘米；
3.第三阶段相隔5cm。
注意:一般来说，第一阶段不用太担心，但是从第二阶段开始，走路姿势会变得有些不正常，到第三阶段，关节会发出响声，膝盖会酸痛。
严重时可导致骨盆扭曲疼痛，裤子一侧容易拖地。
3.为什么O型腿会找到你？
注意:先天原因不在今天讨论的范围内。
其实很多人的腿部问题都是因为后天的不良习惯和行为模式导致的肌肉力量失衡。
有三个一般原因:
1.不良行为模式。
走路时膝盖不能指向前方，八字内侧，喜欢穿高跟鞋，坐姿不“正经”，盘腿坐，跪，跷二郎腿，单脚站立等。这些不良姿势牵拉膝关节外侧副韧带使其放松，而膝关节内侧副韧带相对较大的力量牵拉胫骨向内旋转，形成“膝内翻”。
此外，不正确的姿势会导致足部问题:拇指外翻和脚趾凸出。
一旦出现这两种症状，脚趾就无法平放在地上，走路时脚趾会向外侧偏移，成为“扭曲行走”，进而影响腿型。
同时，由于扭转产生的压力，膝盖外侧的腓骨和髋关节外侧的骨转子(大腿根部的骨头)向外突出。
2.臀部肌肉力量不足。
由于生活方式的影响，很多人臀部肌肉力量较弱，在深圳生活网的外展动作中力量不足，肌肉向前牵拉，造成髋关节过度内旋，导致髋关节前突，大腿外翻。
也就是兜肌的位置:臀中肌和梨状肌僵硬，内侧肌和旋前肌松弛无力。
3.骨盆前倾。当骨盆前倾时，膝关节压力增大，股骨和胫骨之间的合作平衡被打破。
另外，臀肌无力导致大腿骨外旋，小腿内旋，影响腿型。
4.O型腿如何“折腾”自己的身体？
1.导致身体缓慢疼痛。
因为骨盆的位置不正确，当骨盆前倾时，腹部向前推，当骨盆前移时，身体弯曲成大C字形。如果降低高度，臀部会变平，引起腰痛。
因为内翻膝关节，身体的力线不是直的。在站立、行走和运动过程中，髌骨软骨会受到较大的摩擦力，导致髌骨软化，膝关节内侧受到更多的挤压，从而产生膝关节炎、内侧半月板损伤等。走路会疼。
2.影响臀腿形态。
走路会出现步态扭曲，影响美观。而且大腿和臀部肌肉向外突出，变胖向两侧下垂，形成粗臀腿。
同时由于肌肉形态不佳，影响下半身的血液循环能力，容易在下半身形成脂肪堆积，形成上半身平下半身粗的梨形身材。
根据两腿之间的差距程度，身高也会受到影响。从第二阶段开始，身高会降低2-3cm甚至更多。
3.导致腿部肿胀。
髋关节和膝关节有重要的淋巴结。o型腿会阻碍淋巴结的功能，造成血液循环不畅，腿部水肿，手脚冰凉。
这种类型的腿，容易在小腿胫外堆积多余的肌肉，形成粗、壮、弯的萝卜腿。而且一旦出现肌肉突起，肌肉会变得僵硬疲劳，容易导致小腿水肿。如果你走得多一点，你就会感到累。
5.用5个简单的步骤伸直双腿
想要改善腿型，让膝关节回到正确的位置，就必须加强臀部训练。以下动作将帮助你有效地伸直双腿。
动作一:李哲美腿法
练习:
1.臀部和肩膀靠墙站立，双脚自然离墙，保持一定距离。
2.吸气，下蹲，屈膝3秒时双腿自然并拢。
3.呼气，脚后跟着地，臀部伸直。
注意:站立时大腿内侧向内收紧，双腿并拢站直。
4.完成20次*3组，每天3-5次。
动作二:蛙泳式
练习:
1.趴在垫面上，收腹，屈膝勾脚，大腿向上抬。
2.呼气，双腿向外张开，然后伸直。
3.吸气，小腿并拢，脚跟接触。
4.完成20次*3组。感觉臀部和大腿内侧发力，小腿越来越近。
动作3:动态瑜伽
练习:
1.屈膝仰卧，收腹，单手下压腹部，双膝向外打开，收脚跟。
2.然后呼气，双腿并拢。
3.完成20次*3组。
注意:始终保持收腹，收紧小腿前侧，收紧内侧。
动作四:强化贻贝风格。
练习:
1.侧卧，双臂支撑身体，收腹，拉伸脊柱。
2.抬起右腿至与地面平行的高度，感受臀部外侧受力。
3.然后呼气向外打开，感受臀部后面的力量。
4.重复20次*3组。
注意:脚掌向后勾，小腿变细。
动作5:单钩臀桥
练习:
1.仰卧在垫子上，屈膝，双手放在身体两侧。
2.右脚向上抬起，脚掌向后勾，感受小腿后侧的拉伸。
3、呼气，收腹，臀部发力引导身体向上推，后腰离地。
4.重复20次，侧腿练习，每天3组。
注意:
1)不要抬得太高，肋骨也不要抬得比胸高。
2)双腿上提后缩，靠近身体中线，帮助收紧双腿，找到臀部发力的感觉。
3)感受尾椎带领腰椎逐段拉伸。
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