1、每天吃六次
瘦子想练肌肉就必需要吃、吃、吃，只有增长足够的养分，能力通过肌力训练让肌肉翻滚起来。
如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必需要超过你每天消费的卡路里!假如你每天消费2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大养分素的比例!并合理的分配时光去吃!
所以，你要开端养成每天吃六顿的习惯，让自己吃得更多。早餐尤为主要，在起床后的一个小时内就要进餐，否则身材会消费你的肌肉。最好能设定每次进食的时光并严厉遵照，例如:早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。
2、多摄取蛋白
蛋白质是肌肉生长的主要元素!建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的弥补，所以建议采用少量多餐的方法弥补蛋白质，如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质起源。每天牛奶，鸡蛋都不能少!特殊是训练完可以选择便于接收的乳清蛋白作为弥补!
3、须要碳水化合物
增加肌肉须要碳化合物作原料，碳水化合物也是我们人体活动能量的重要起源!增强蛋白质合成的效力赞助生长肌肉，如燕麦、糙米 米饭、面食、土豆，番薯这类食物都可以多吃。没有足够的碳水化合物，肌肉很难生长。
4、随身携带食物
为了避免没太多时光可以一天多餐的情况，你可以提前预备好便利易吃的食物或零食(比如面包，鸡蛋，牛奶，坚果水果，薯类等等)，并带着去上学或上班。除了正餐外，也可以多吃这些高养分的小吃或零食，让自己时刻都处于爆满状况。