立定跳远技巧练习

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝下降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆

要点：高低肢动作调和配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚迅速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充足展体。

要点：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要调和，空中展体要充足，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的机会把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。